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面对疫情,我们如何应对
信息来自:徐州健康网    发布时间:2020-01-30 16:43:00    阅读量:12115次
[摘要]:徐州健康:2020年的春节变得如此漫长和令人不安,新型冠状病毒肺炎让徐州市民猝不及防,节前还感到疫情不一定能到徐州,可初一一过,徐州就发现了3例患者。

  春节本是祥和、热闹和温馨的时刻,2020年的春节变得如此漫长和令人不安,新型冠状病毒肺炎让徐州市民猝不及防,节前还感到疫情不一定能到徐州,可初一一过,徐州就发现了3例患者,其中泉山区的患者来徐后还去了好多地方,为了应对疫情的有效防控,徐州市政府先后采取了启动突发公共卫生事件一级响应、部分公共交通停运等,对部分市民来说更感恐慌,担心灾难随时会降临、生命随时可能遭受危险而出现过度担心、害怕、食不知味、夜不能寝等心理生理征象。

  一、面对疫情,常见心理反应有哪些:

  1、情绪方面:对这场疫情严重性的紧张、担心、焦虑、恐惧,担心万一被感染怎么办?甚至出现对传染来源、对干预措施的抱怨、愤怒;对确诊和疑似病例数据的日渐上升的愤怒和无助、绝望。

  2、躯体方面:不自主心慌、胸闷,头痛,容易出汗,总是感觉心里不踏实、身体各种不舒服,容易疲倦、食欲下降、睡眠变差等情况。

  3、认知方面:可以出现注意力不集中,将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来,对身体各种感觉特别关注,觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生。

  4、行为方面:出现逃避、过度回避一些信息或者场景,或者不停地刷屏、反复去查看疫情的进展消息,其中不乏有不实信息。

  二、从认知心理与行为上如何应对目前的疫情:

  1、相信政府所公布信息的权威性,不要轻易相信未经核实的信息,更不要以讹传讹,也需要给自己设置一个关注的频率,适时轻视一下。

  2、学会识别自己生理和情绪上的不适,虽然我们可能并没有感染肺炎,但我们会有心身不良反应,这些可能表现为失眠、食欲差、心慌、头昏头痛等。

  3、正常作息、保证饮食和睡眠,适当运动和娱乐是维持自己身心稳定的基本条件;切忌酗酒、熬夜等不良行为,以免影响自体免疫功能。

  4、利用这个时间段做些能让自己感觉更好的事情,不管是看电视节目、看书、听音乐、运动,将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上可以放松下来。

  三、焦虑恐惧情绪已经影响到正常生活时该怎么办?

  1、接受自己有焦虑和恐惧的情绪,这是个体面对疫情危机时的正常反应,不要否认和排斥它们。

  2、可主动学习了解相关知识,增加知识储备,在主动获取信息的过程中可提高判断信息真伪的能力,而不仅是被动接受谣言而引起恐慌。很多时候恐惧和焦虑并不是因为信息缺乏,而是信息过载,如果你属于容易焦虑的人,建议适当与网络进行“隔离”;

  3、当焦虑等情绪症状严重影响生活时因此受到严重影响时,不要忘了寻求专业的心理援助,情绪状态与免疫力密切相关,健康的情绪是抵抗病毒的有力屏障。


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