良好睡眠  健康生活

  为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年国际精神卫生和精神科学基金会，将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，2003年中国睡眠研究协会把“世界睡眠日”正式引入中国。

  睡眠对每个人都是十分重要，人的一生中有三分之一的时间必须花在睡眠上，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

  什么是失眠？

  失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。辗转不能入眠或半夜醒后无法再入睡。通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并影响白天社会功能的一种主观体验。

  如何拥有健康睡眠？

  1.养成好的睡眠规律，每日按时上床入睡及起床。

  2.不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。

  3.睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。

  4.维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

  5. 避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。

  6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

  7.为了避免夜间频尿而起床上厕所，影响到睡眠，最好晚餐后少喝水及饮料。

  8.睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。

  9.每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动，切忌睡前两小时进行剧烈活动。

  10.每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。

  如果是严重睡眠问题或者养成好的习惯后仍睡不好，请到徐州市东方人民医院睡眠障碍诊疗中心及时就诊。睡眠健康咨询电话：0516-69850906  0516-69850926

  专家名片：学科带头人魏贤玉，徐州市政协委员，目前为徐州市东方人民医院医学心理科大科主任、主任医师、江苏省中西医结合学会心身与行为分会委员、江苏省中华医学会精神医学分会委员、徐州市心身-行为医学会副主任委员、徐州市精神医学会委员、徐州市心理学会常务理事，徐州市心理治疗与评估学组组长。获徐州市科技进步二等奖一项、徐州市科技进步三等奖一项，淮海科技进步奖二等奖一项，江苏省首届“医德之星”，徐州市百名医德医风标兵、徐州市人民满意医务人员、徐州市优秀班组长、徐州市服务标兵、徐州市“医术精、医风正、医德好”标兵个人，徐州市双十佳提名奖，多次评为优秀精神卫生工作者和徐州市东方人民医院先进个人;先后主持和参与完成省级课题一项、市级课题五项，发表论文50篇，其中SCI1篇。

  专家名片：李波，医学心理一科（睡眠医学科）副主任，副主任医师，心理治疗师，徐州医科大学兼职讲师，毕业于济宁医学院精神卫生专业，在职研究生，从事精神卫生工作十余年，发表论文数篇，如《5－HTTLPR的基因多态性与抑郁症的相关性的研究》《帕罗西汀与喹硫平联用治疗抑郁症的对比研究》 《精神科临床医药使用动态》等，擅长失眠症、抑郁症、应激障碍、分离与转换障碍、情感障碍等疾病的诊断及治疗。

  专家名片：李莹，医学心理一科、睡眠医学科护士长，中共党员，本科学历，学士学位，主管护师，江苏省精神科护理专科护士，徐州市护理管理委员会委员，徐州市青年岗位能手，徐州市首届双十佳护士，优秀共产党员，徐州医科大学兼职教师，江苏省徐州医药高等职业学校兼职教师，发表核心期刊论文3篇。

扫一扫，分享本页