世界权威杂志《美国医学会杂志•内科学卷》发表的一项大型研究论文，通过对美国和欧洲144万人的大数据分析，发现积极锻炼有可能降低罹患13种癌症的风险，如肝癌、肾癌与乳腺癌，并且，超重、肥胖、有吸烟史的人都能从体力活动中获益。

  世界癌症研究基金会认为:目前美国大约20%的癌症与身体肥胖、缺乏运动、过度饮酒或营养不良有关。

  运动对于抗癌防癌效果

  主要有以下几方面

  1. 运动时肌肉产生热量高，癌细胞对热的耐受力远不如正常细胞，容易被杀伤;

  2. 运动使人体吸氧增多，气体交换更为频繁，可使体内的一些致癌物质排出体外;

  3. 运动能增加免疫细胞人体免疫细胞的数量可随运动的增大而上升，从而使癌细胞在形成之初就被消灭

  4. 运动增加干扰素分泌，而干扰素有一定的抗癌作用;

  5. 运动减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的一些致癌物质排出体外，从而起到防癌的作用。

  6. 运动还可以改善人的情绪，可以帮助人们抵制消极情绪的侵扰。而消极情绪和抑郁的心情往往容易诱发癌症。

  运动还能预防很多疾病

  01 有助防治骨质疏松

  运动会刺激人体的骨骼细胞，从而防止骨质疏松症和骨骼变薄。美国运动医学会推荐的“骨质疏松预防运动方案”，就是力量训练和有氧运动。

  02 减少感冒

  研究表明，每周散步4天，每次轻快地步行40分钟，能将全年患感冒的次数减少25%~50%，感冒病程缩短一半。这是因为适度运动增强了免疫系统的功能。

  03 改善抑郁症

  美国哈佛医学院研究发现，参加有氧锻炼的抑郁症患者病情都有所改善，甚至运动可用来替代抗抑郁药物。后续随访调查显示，在研究结束后坚持经常锻炼的人不太可能再次发作。

  04 降血压

  适当的运动能帮助高血压患者更好地降压。

  05 减轻慢性疼痛

  即便只进行10分钟的有氧运动，也可以显著减轻慢性疼痛。这可能是运动释放出了一种名为内啡肽的天然止痛药。

  06 对抗慢性疲劳综合征

  英国的研究者要求一组慢性疲劳综合征患者每周至少5天步行或做其他有氧锻炼，逐渐把锻炼量增加到每次30分钟。三个月过后，他们的症状得到了明显改善，感觉好多了。一年过后，3/4的锻炼者恢复了正常的日常活动，有些人已经重返工作岗位。

  07 缓解便秘

  合理运动有助于促进肠道供血和结肠蠕动，对功能性便秘可起到缓解作用。如果得了便秘，除了在医生指导下用药，还可根据自身情况，合理运动，缓解便秘。

  08 有助降血糖

  运动能提高胰岛素的敏感性，因此细胞可以更好地利用可用的胰岛素来摄取葡萄糖，保持对胰岛素的敏感性可以帮助糖尿病患者降低对药物的需求量。

  09   对抗上瘾

  研究表明，运动有助于短期和长期成瘾患者的恢复。短暂的运动可以分散成瘾者沉溺于有害物质的冲动。美国布朗大学医学院的研究者发现，从事12周有氧运动能增加戒断天数，并减少酒精依赖患者在康复期每天的饮酒量。

  10 改善帕金森病

  研究发现，帕金森病患者用游戏机打网球、保龄球和练拳击1小时，每周3天，连续4周，结果显示，参与者的身体移动起来更容易，精细运动能力提高，精力更充足。他们在抑郁症测试中的分数也下降更快。

  11 预防中风

  提高心率能对预防心脑血管疾病起到很大作用。每天只要30分钟的剧烈运动就能让心跳加快，将中风的风险降低20%。强度再适当高些，这一风险还能再降低7%。

  到底多少运动量是最佳的?

  根据人体运动能力的积累和疲劳消除的原理，一般2至3天进行一次强度适中的有效运动是比较合适的，即一般1周可以进行2至3次就可以。

  建议大家，可以通过心率和主观体力感觉来确定自己运动中的运动强度。

  人在安静时，心率一般是60-100次/分钟；每个人的最大心率一般用“220-年龄”，中等强度运动的心率=最大心率×60%-70%。所以，在运动时，我们就可以通过心率来自我监测运动强度。

  对于普通人来说，并不是每次都很方便去测量心率，所以，可以把疲劳感作为一个比较好的指标。因为，只有达到一定的疲劳程度，我们的运动系统才能得到真正的锻炼。疲劳程度也不能过大，否则恢复时间太长，会影响其后1至2天的精力，同时也容易造成运动损伤。

  推荐您做的运动

  快走、慢跑、跳舞、瑜伽、球类运动、骑脚踏车、游泳、太极拳等

  温馨提醒

  1、严重贫血：停止运动，可进行一般活动

  2、免疫抑制或低下：避免公共环境，健身房运动

  3、严重疲惫：尝试每天10分钟的伸展拉筋活动

  4、放射线皮肤反应：避免游泳

  5、植入化疗导管处避免肌肉重量训练

  6、户外运动记得防晒，能够有效预防黑色素瘤

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