做家务，是每个家庭都逃不开的一项工作。

  由于科技的进步，目前，扫地机器人、洗衣机、洗碗机等各种智能家居设备帮助人们解决了大部分问题。

  可是，在它们帮你解决“麻烦”的时候，你可能还没意识到：它也在悄悄“偷走”你的健康！

  中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者在对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性调查后发现：不做家务的人更容易患糖尿病！

  在考虑年龄、高血压、糖尿病家族病史、吸烟、体重指数、腰围以及空腹血糖水平等相关因素后，得出如下结论：

  与从不做家务活的男性相比，每天做家务活不超过2个小时的男士患上糖尿病的风险减少了20%，超过2个小时的男性患上糖尿病的风险降低了40%。

  有研究人员分析了6000多名63~99岁的女性后发现，与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动者，死亡风险降低12%。

  英国剑桥大学针对3万人的研究也表明，如果男人主动分担家务，夫妻争吵次数会减少，家庭更加和睦。

  湖北省武汉体育学院教授扈盛认为：现代人的生活方式会产生很多不良后果，比如，心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症、关节疾病、头晕失眠等。

  国家体育总局曾发布的《全民健康指南》指出：

  有一定运动基础的成年人，每周应保证中等强度运动（例如跑步、健步走、跳舞、打太极等）3-5次，每次30-50分钟，运动心率应保持在100次-140次/分钟。

  如果没时间做运动，也至少要做一做家务，以消耗同等能量。

  通过《中国居民膳食指南（2016）》，我们可以发现，做家务还真是个“体力活”！

  很适合抽不出整块时间去锻炼，以及不适宜做大幅度运动的人。

  另外，做家务还可以让人开心！

  从心理学角度来讲，对于喜爱干净整洁的人来说，还有什么比一个干干净净的家更让人愉悦的吗？

  从生物学角度来讲，有氧运动后，人体内的内啡肽水平会升高“8倍”，使人在疲劳之余产生喜悦感与成就感。

  做家务保持健康的前提是根据自身情况进行适度的运动，过重的家务活反而会对身体造成伤害。

  有研究表明，男性参与重型家务劳动，死亡风险可降低71%，而女性会上升13%。

  因此，做家务时一定要注意以下几点：

  如果家务活过多，一次性做完难免会腰酸背痛，大家不妨学着“混搭”家务。

  例如晾完衣服后，擦一个房间的地板，然后再去洗碗。

  持续做一种家务时，可以每10~15分钟休息一会儿，伸个懒腰、活动一下颈椎、听一首歌等，不要逼着自己一口气做完，这样，身体、心理负担都会减小。

  没有伤身的家务活，只有伤身的姿势。

  因此，做家务时务必谨记两个原则：不要总驼背、弯腿不弯腰。

  比如洗碗、洗衣服时许多人会弯腰驼背，洗完后腰部僵直、疼痛，长此以往会诱发腰椎间盘突出或腰肌劳损等。

  其实，做家务时最好保持背部挺直，脊椎伸展，稍微弯曲髋、膝关节，并且隔一段时间活动一下身体。

  此外，在搬动家具或是重物时，切勿直接弯下腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起来，做到“弯腿不弯腰”。

  做饭时会产生含一氧化碳、强致癌物苯并芘的烟雾，对鼻、眼、咽喉黏膜有强烈的刺激性。

  轻则引起咳嗽、流泪、头痛等症状，重则可能会诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病；长期吸入这种油烟，还会增加患肺癌的风险。

  因此，烹饪全程要开着抽油烟机，做完饭后要继续开10~20分钟，以免烟雾残留，并记得洗手洗脸。

  一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根据个人身体情况”挑“着做家务活。

  没有习惯性流产等风险的孕妇，做一些力所能及的家务是有益的，但应避免长时间弯腰、下蹲、站立，也不要将手伸进凉水中洗衣服等。

  体力较弱、平衡能力差的老人，可以做一些简单的家务，但尽量不要独自搬重物或登高。

  家务活并不是家长的责任，带着孩子一起做家务，可以享受更多亲子间的欢乐时光！

  快来看看这个年龄-家务对照表，您家的宝宝现在可以做哪些家务了呢？

• 丢垃圾

• 收拾玩具

• 独立刷牙

• 学习叠衣铺床

• 学习摆桌子

• 学习擦灰

• 选择要穿的衣物

• 准备第二天要穿的衣物

• 给自己穿衣服

• 收拾小书包

• 学习洗手帕和小件内衣裤

• 饭前摆好碗筷

• 饭后收拾餐桌

• 学习清洗瓜果蔬菜

• 把干净衣服和脏衣服分类整理

• 整理书包

• 自己整理穿戴

• 学习扔垃圾并进行垃圾分类

• 每周打扫自己的房间

• 饭前摆好桌椅

• 饭后收拾碗筷

• 将洗净的衣服收入衣柜

• 上学前整理好书包和穿戴

• 学习使用电饭煲、微波炉等简单电器

• 学习洗碗

• 收拾自己的房间

• 在家人帮助下做简单的早饭

• 准备菜单并列出购物清单

• 做简单的饭菜

• 用洗衣机洗衣服

• 学会叠衣服并把衣服收纳到衣柜

• 帮助家人做家庭大扫除

文章来源：养生中国

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