春季，人体的新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，与生长相关的内分泌激素开始增多，尤其生长激素，因此普遍认 为春季是孩子长高的黄金时节。

  虽然在众多生长因素中遗传因素约占60%-70%，但是如果我们想要孩子达到一个较为理想的身高，同样需要注意后天因素的影响，如营养、运动、睡眠、心理、环境、疾病等。

  今天，徐州市妇幼保健院儿童内分泌遗传代谢科专家杨丽来跟家长们聊聊如何促进孩子长个儿。

  牢记五要素

  1、首先要均衡营养

  如果挑食偏食，长高就比较困难了。因为钙是骨骼成长的基础，所以钙的摄入量一定要充分；生长发育时期，身体对蛋白质的需求量较大，因此每天都需要摄入足量蛋白质；新鲜的蔬菜水果中富含人体必需的维生素和矿物质，所以每日应摄入一定量的新鲜蔬菜水果。

  同时影响长高的食品要少吃：

  ①各种碳酸饮料；

  ②各种糖果、甜饮料；

  ③各种“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品。

  2、坚持规律性运动很重要

  每天户外活动1-2小时。也可根据孩子具体情况安排适当的运动。运动以纵向运动和耐力运动为主，纵向运动包括：打篮球、游泳、做健美操、跳舞等；耐力运动包括：跑步、骑车、打羽毛球等。坚持定量定时地进行运动，对于长高非常重要，因为适量的运动可促进生长激素分泌。研究证明，经常运动的孩子会比不运动的孩子高4cm左右。

  3、保证夜间的睡眠

  家长们应该都知道生长激素是生长发育过程中的非常重要的激素，而人体生长激素在睡眠时分泌达到高峰，是白天分泌量的三倍，所以保证孩子的夜间睡眠时长和质量非常重要。

  要给孩子养成一个良好的作息时间，晚上最好9点前入睡，要提前做好各种睡眠准备，例如，创造相对安静的环境，不要让孩子看动画片，做一些激烈的运动等。

  当然各年龄段的儿童睡眠时间的长短并不一样：

  *新生儿的睡眠时间最长，一天大部分时间都处于睡眠中，大概16-22小时；

  *3-11个月的孩子每天睡眠在13-16小时；

  *1-2岁需要11-14小时；

  *3-5岁需要10-12小时；

  *6-12岁需要9-11小时。

  *年龄越大睡眠时间越短，孩子在14岁以后的睡眠时间就和成年人差不多了。

  4.减轻孩子心理压力

  孩子心理压力过大会导致神经内分泌系统功能的紊乱，从而影响生长激素的分泌，最终会导致身高不长。了解孩子的心理活动在引导和培养孩子健康成长中扮演着至关重要的作用。

  5.关注性发育，警惕性早熟

  一般情况下，女孩9岁、男孩10岁进入青春期身高突增期，整个青春期期间男孩身高会增长28-30cm，女孩会增长25cm左右。但是孩子早发育1年，至少损失7cm的身高。早发育的孩子，前期会比同龄孩子长得快，但是往往骨骺闭合时间也大大提前，一旦骨骺闭合，人体身高便停止增长了。

  由于受饮食、环境等不可避免的因素影响，现在孩子早发育的情况越来越多。据临床流行病学调查显示，在上海20个孩子中就有1个有早发育情况。

  专家提醒：

  如果发现孩子身高过高或过矮，都要及时到正规医院咨询专业的医生，不要随便给孩子进食一些营养品。

专家简介

杨丽

儿童内分泌遗传代谢病门诊

主治医师

  儿科学硕士研究生，毕业于西安交通大学医学院。从事新生儿、儿科工作近10年，擅长小儿内分泌、遗传代谢病临床诊治工作。曾参加江苏省出生缺陷防治人才培训项目，并于南京市妇幼保健院进修。

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