案例

  正在值班的睡眠医学科魏贤玉主任，迎来了一个慷慨激昂的患者。患者见到魏主任便激动地握住他的手，嘴里不停地说道“魏主任，谢谢你，太感谢了，您真的是解决了我的睡眠大事呀！”

  李先生，42岁，餐饮店的老板，由于工作的原因，晚上要工作到很晚才能睡觉，早上天不亮就要起床采购当天需要的菜品，睡眠时长很短，长此以往感觉自己的睡眠质量很差，影响白天忙的工作效率，记性差，经常会写错菜单，算错帐等问题，搞的生意越来越差。晚上的睡眠会因为白天的错误而睡不着觉，他痛苦万分，后来在朋友的介绍下来到了徐州市东方人民医院睡眠医学科就诊。魏贤玉主任给他制订了药物治疗+心理治疗+物理治疗的综合方案，经过不到一个月的精心治疗，李先生睡眠质量等到极大的改善，这不，就有了刚才的一幕，他一定要亲自谢谢魏主任。

  专家点评：

  鉴于一些市民晚上睡得晚，为保证白天有充沛的精力去工作学习，魏贤玉主任建议大家白天要进行适当的‘补觉’：

  A、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内 

  生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。

  B、不宜饭后立即午睡 

  饭后不要马上坐下或躺下，应当站着30分钟，其间可洗洗碗，修剪修剪花草之类的。然后下楼走上30分钟，助于消化，然后才可睡下，最好只睡30分钟，很多朋友说，午睡完头很疼。可是睡完还想睡，睡了头又疼，这是因为你睡得太久，脑袋缺氧所造成的。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

  C、要讲究睡眠姿势 

  经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿，有些人干脆趴在桌子上睡。其实，这些做法都不科学。人体在睡眠状态下，肌肉放松，心率变慢，血管扩张，血压降低，流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后，较多的血液进入胃肠，此时若再坐着睡，时间久了大脑就会缺氧，使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。而趴在桌子上睡，会压迫胸部，妨碍呼吸，增加心肺负担。一般认为睡觉姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。

扫一扫，分享本页