入夏之后，气温逐渐上升。

换季升温，

记得做好这些“功课”！

  戴了口罩，还需要防晒么？

  习惯了天天戴口罩的日子，裸露在外的皮肤并没有多少，还需要防晒吗？

  如果想用口罩防晒，至少满足几个条件：布料厚、颜色深，且用正规的防晒材料制作。其实，我们平时戴的口罩基本没有防晒效果，所以长时间户外活动时，就算戴口罩也要涂防晒霜。

  如果不习惯涂防晒霜或一时买不到，用遮阳伞等物理防晒也可以。另外衣物最好选棉质的，或者在外穿正规的防晒服。选择一顶宽边的遮阳帽，能同时防紫外线直射面部和眼睛。

  补水之外，还要记得补钾

  天气炎热时应持续补水，每人每日饮水量保持在2500毫升左右，及时补充体内水分，降低血液黏稠度。最好喝常温的白开水，不要喝冰水，否则可能加重心脏负担。不要一次补充大量水（大于500毫升）。建议先喝一两杯水（200~300毫升），隔半小时再继续补充。

  如果饮水充足，尿液应为澄清或淡黄色；若出现浑浊或颜色加深，应警惕脱水。

  出汗后还要注意补充电解质，比如喝两三口淡盐水；适当补充一些含钾的食物，如豆类、香蕉、苹果等。

  换季衣物，最好晒晒再穿

  衣服们被存放在衣柜一整个冬天，会因为空气流通不够滋生螨虫，还可能带有一些病菌或过敏原。找个天气晴好的时间，翻出换季衣服、被子等，让它们到太阳下晒个“日光浴”。阳光照射既可以给衣服除湿，也有除菌作用。

  这几件事，别着急去做

  急着吃冷饮：炎炎夏日，最大的享受莫过于吃一根冰棍，喝一瓶冷饮。然而，食物过凉会引起胃肠道痉挛性收缩，引发腹痛、腹泻等不适。吃了过凉的食物还会增加心脏负担，冲淡胃液，影响消化，引起恶心、呕吐等。

  急着开空调：室外气温很高时，如果将空调温度调得很低，在冷热两种环境转换时，人体会有应激反应。比如血管突然收缩，可能引发心梗、中风等急症；肌肉筋膜痉挛，诱发肩背痛等。可以适时拿电扇出来给身体降降温，另外要注意别长时间待在空调房里。

  急着摘口罩：在人员密集场所要佩戴口罩，在户外看到不戴口罩者主动远离。保持良好的卫生习惯，随时做好手部卫生，外出时带上免洗洗手液。

  急着冲凉：天一热，洗澡次数明显增多，许多人喜欢冲冷水澡，尤其出汗或刚做完运动时，这对心脑血管很不友好。最合适的洗澡水温度是与人体体温接近的，即35℃~37℃。

扫一扫，分享本页