挑灯夜读，只为一战

  上周五在心理咨询特需门诊，徐州市东方人民医院抑郁障碍诊疗中心赵后锋主任遇到了一个高三学生的咨询案例，求助者小明自述：“中考时就是因为学习不够好，再加上心理素质不好，没有发挥出正常水平，差点考不上理想的高中，虽然渴望成功，但总是没有自信。平时考试还好，越是临近高考，这两次测验成绩还不如平时，好压抑，自杀的想法都有”。还有不到一个月就要高考了，小明想知道，怎样做才能摆脱“心理素质差”给自己带来的影响。

  赵主任介绍，焦虑是学生高考前较普遍的一种情绪。轻微的焦虑状态才是最好的，它能充分调动考生的潜力，有利于水平的充分发挥。如高考前没有丝毫紧张反应，不利于成绩的发挥，反之太过焦虑，影响吃饭、睡觉和学习。离高考越来越近，小明学习的劲头没有降低，但他的情绪降低了，赵主任分析 ，他正处于一种“高考过度焦虑状态”。如何调整这种状态，以最佳的精神状况应对高考？

  01、内外两方面增加自信 

  自信是治愈考前焦虑的必要前提。因为焦虑会对自己解决问题、适应环境的能力往往持怀疑态度，夸大自己的失败，忧虑、紧张、盼望别人的支持，具有依赖性。这些都不利于消除焦虑体验。所以，求助者首先应自信，相信自己的能力，减低自卑感。根据小明对自己的学习状态非常不满意，自我评价也不高，建议通过做一些相应的题目来提高自信，有人高考复习时总是注重难题，这对自信强的人没问题，如果自信感较差、对自我有负面看法，难题做不出来就会焦虑、不自信。所以做基础知识的题目，可以使自信感提高，这是对自信的自我调节。作为家长、老师应结合考生的心理素质给些正面的肯定，这种外部评价也很重要。

  02、找到原始焦虑，降低压力

  高考是一个对个人影响较大的事件，因此会给人压力感。咨询中发现，小明给自己的压力是很大的，比如觉得上课时没有做到完全专心，考不上理想的大学就意味着失败、意味着没有面子等。通过使用“垂直技术”，来降低他的压力和目标，如他说考不上大学就没有退路，这仅是他的表面想法，继续垂直追问其背后的想法：考不上大学可能没有学历，会影响到以后的工作；那么没有学历又怎样？一层层追问下去，找到最终的担心是怕高考比不过从小就是父母眼中的人家的孩子-表弟，而这就是他的“原始焦虑”。通过分析该核心他能够接受，并比较了他兄弟俩的各自优势，其焦虑程度明显降低，“我就是我，高考就是一道坎而已”。

  现在的你，也许疲惫不堪，茫然困顿，但当一切尘埃落定，你会怀念那些努力奋斗的日子，也会感谢咬牙坚持的自己。愿每个梦想都能实现！