一年一度的高考临近，对于亿万莘莘学子来说，属于他们的高光时刻即将来临。。

  由于疫情的影响，今年的高考延后一个月。听上去是延长了备考时间，但是对考生而言，焦虑和焦躁也随之增加，甚至是加剧了。

  为此，我们特采访徐州市东方人民医院抑郁障碍诊疗中心主任、市心理卫生研究所所长赵后锋，他表示，高考在即，不少考生出现紧张不安、夜不能寐的情况，这些与自身心理素质、家庭环境等息息相关，最重要的是调整好自身的状态。

  考生焦虑属正常 切不可过度

  近日，徐州市东方人民医院抑郁障碍诊疗中心主任赵后锋接诊了这样一位考生。

  “见到这个孩子时，只见他愁云满面，哭丧着脸，状态十分低迷。”赵后锋主任介绍。

  原来，小明（化名）平时成绩在班里处于前列，可是面对日日减少的倒数日，不由地焦虑起来。后两次的测验成绩急剧下滑，这对于心理素质不强的他来说无疑是雪上加霜。

  据小明的妈妈说，这孩子一遇到大考就出问题，属于“考不出成绩”的学生。中考时就没有发挥出正常水平，与理想的高中失之交臂。前几次考试成绩出来后，这孩子竟然想过轻生。

  这可吓坏了父母。

  赵主任解释，对于考生而言，无论成绩好坏，都会出现程度不一的焦虑情绪。焦虑是学生高考前较普遍的一种情绪。轻微的焦虑状态才是最好的，它能充分调动考生的潜力，有利于发挥正常水平。反之，如果高考前没有丝毫紧张反应，对考生反而不利。

  随着高考愈加临近，这种焦虑情绪可能会递增，如果出现过度焦虑，影响日常生活、睡眠和学习了，那么就需要及时调整状态。

  “高考虽然是人生的一次重大考试，却不是决定人生走向的唯一选择。应该将其看作是人生的一个坎、一场竞赛、一次模拟考。高考并不是人生的终点，相反，这仅仅是一个开端，保持平常心，放松心态，也许会有不一样的收获。”随后，赵主任对其进行心理辅导和交流，帮助其分析成因。

  学生时代经常听到的话就是：“高考很重要，是改变命运的时刻，一定要抓住机会”。这样的话看似励志，无形中却给孩子（学生）增加了许多压力。

  “外在客观环境对于高考生的心理影响是巨大的。”赵后锋主任解释，有些父母望子成龙、望女成凤，将自己的意志强加到孩子身上，对其严加管教、苛责对待。殊不知，这样的方式非但不会提高孩子成绩，反而会让其产生逆反心理，极大地加重了孩子的心理负担。

  此外，老师的施压和同学的竞争也加剧了不少考生的焦虑心理，他们为赢得老师赞扬而与同学暗暗较劲，极大影响身心健康。

  赵后锋主任介绍，对于考生自身而言，焦虑的成因有如下三点：1、自我期望过高，幻想自己能力超群，可以超水平发挥，当感觉力不从心之时，焦虑情绪便会油然而生。2、知识储备不足，缺乏应试技能。很多考生属于“应试”型，不会举一反三。考场上遇到未曾见过的试题便会手忙脚乱，大脑空白，产生自我怀疑，最终加剧了焦虑。3、缺乏自信，有些学生需要得到老师的鼓励才能成长进步，一旦有一次失利，自信心受挫，便会产生挫败感和焦虑感。

  增加自信 降低压力 调整心态应对考试

  高考很重要，但并非分水岭、决胜石。考生出现焦虑情绪，适当缓解，及时调整才是关键。赵后锋主任给出了以下建议。

  一、内外两方面增加自信。自信是治愈考前焦虑的必要前提。因为焦虑降低自己解决问题、适应环境的能力，从而过度放大失败、紧张感。因此考生要对提高自信心，减低自卑感。考生可以通过“多做擅长题目”的方式提高自信，不纠结于解决难题、拿高分，只求夯实基础，稳中取胜。除此之外，家长和老师也要学会鼓励考生，通过外部表扬的方法来增加孩子的自信心。

  二、找到原始焦虑，降低压力。焦虑情绪有千万种，每个考生的程度不同、成因也不同，找准原始焦虑才关键。家长可以帮助孩子分析成因，降低攀比心理、减少自卑情绪，齐心协力迈过这道坎儿。

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