每年7月上旬进入小暑节气。暑者，《说文》曰："热也。"古人认为这期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑。小暑后南方应注意抗旱，北方须注意防涝。小暑的标志是出梅、入伏。节气结合干支来推算，按照历法规定，芒种后逢第一个丙日为入梅，小暑后逢第一个未日为出梅，时间大概也是入伏的时间。

  此时正是进入伏天的开始。“热在三伏”，“伏”即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气。如何预防中暑，下面让铜山区中医院中医专家魏礼成主任来给大家支支招。

  民间度过伏天的办法，就是吃清凉消暑的食品。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。

  小暑时节防中暑是非常重要的。对于体力劳动者、室外工作的人员来说，应该多饮水，常喝绿豆汤等都可预防中暑。

  对有慢性病的人群，更应结合节气特点加以调护，防止旧病复发或加重，并防止夏季常见病的侵袭。

  对有心脑血管疾病的人，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。

  有心脏病史的人群，要注意保持心情舒畅，贮备氧气袋，在自觉胸闷气短之时使用。

  慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘的患者，应注意室内温度、湿度、通风换气，必要时吸氧。

  此外，还应禁食寒凉之品，中医有句名言：“形寒饮冷则伤肺。”胃肠道疾病的人群，此节气要注意饮食的合理科学。如慢性胃炎、慢性肠炎的人们要注意饮食有规律，不要暴饮暴食，还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。

  按三个穴消暑

  对付三伏天因暑热、潮湿和贪凉所致的外感风寒，可常按涌泉极泉和阴陵泉三个穴位。

  涌泉：按摩涌泉可滋阴降火，缓解上火症状。涌泉位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处，晨起和睡前用力按揉20～30次，效果更好。

  极泉：炎热多汗容易让人心烦气躁，这个时候不妨按摩极泉穴，可以宽胸宁神、调和气血。极泉穴位于腋下，适度捏拿腋窝，每次按捏约3分钟。然后左手上举，右掌轻拍左腋下30～50次，再换左手拍打右腋下，重复5遍。

  阴陵泉：伏天气候潮湿闷热，湿邪经皮肤侵入人体。按摩阴陵泉有助加强脾胃运化、利水除湿、调理三焦，可预防夏季消化道疾病的发生。

  小暑养生药膳

  小暑时节正值盛夏，雨水丰富，故湿热交加。北方天气炎热，黄精芡实猪肉汤可消除暑热、补脾除湿；南方气候比较湿热，薄菊翠衣清凉饮是夏季炎热天气的养生茶饮，清暑解热、止渴、利小便。

  黄精芡实猪肉汤（北方）

  食材：黄精8克，芡实5克，山药5克，薏苡仁5克，猪瘦肉100克，紫菜2.5克，莲藕20克。

  制作方法：1.猪肉洗净，切片，焯水。2.莲藕去皮，切成小块，用水煮熟备用。3.紫菜洗净，撕成小片。黄精洗净备用。4.加食用油热锅，下姜片、葱段爆炒。5.将猪肉、紫菜、莲藕、黄精、芡实、山药、薏苡仁、炒姜片葱段、料酒开水加入砂锅，再烧开后慢火炖煮30分钟。6.加入盐、白糖、胡椒粉，撒香菜末拌匀即可。口味咸鲜。

  功效：消除暑热，补脾除湿，养血除烦。

  适宜人群：暑热内蕴、脾虚怠倦者。

  不适宜人群：肥胖、血脂较高、高血压者，舌苔厚腻者。

  薄菊翠衣清凉饮（南方）

  食材：薄荷3克，菊花2克，蜂蜜10克，西瓜皮100克。

  制作方法：1.薄荷、菊花用纯净水浸泡30分钟，上火煮沸3分钟。2.西瓜皮洗净，削去外皮，切成小块。3.将薄荷菊花水、西瓜皮块倒入榨汁机，加入蜂蜜，榨汁后饮用。口味甜香。

  功效：补气养阴，清热解暑，清利头目。

  适宜人群：烦躁口渴、咽干不适、容易疲劳、气虚自汗等症状者。

  不适宜人群：寒湿体质者。

魏礼成 主任中医师

  联系电话：15952116652

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