11月7日是24节气之---立冬，意味气候从秋季向冬季转变，“冬不藏精，春必病温”。铜山区中医院中医科姚秀玲副主任中医师表示：冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气，肾阳气虚，身体容易发生腰膝冷痛、易感风寒、大便溏泄等疾病。因此，立冬时节养肾十分重要。下面姚主任就给大家介绍三点中医养肾大法：

  11月7日是24节气之---立冬，意味气候从秋季向冬季转变，“冬不藏精，春必病温”。铜山区中医院中医科姚秀玲副主任中医师表示：冬天天气寒冷，寒与肾相应，最易伤害肾的阳气，肾阳气虚，身体容易发生腰膝冷痛、易感风寒、大便溏泄等疾病。因此，立冬时节养肾十分重要。下面姚主任就给大家介绍三点中医养肾大法：

  1、生活起居遵循“秋冬养阴”原则

  冬季起居要早睡晚起,保证充足的睡眠,以免阳气外泄，注意衣着合适，太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易导致感冒又损耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。养肾有种简单易行的方法就是“泡脚”，因为肾经起于足底，足部很容易受到寒气的侵袭，因此，养肾要先护脚，脚有人体“第二心脏”之称，人的五脏六腑在脚上都有相应的敏感区和反应点。经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝关节以下各穴位，从而起到滋补元气、壮腰强筋、调理脏腑、疏通经络，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效，同时还能减少高血压等疾病。

  2、饮食遵循增苦减咸、滋阴潜阳原则

  冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,如:芹菜、橘子、生菜、莴苣等。姚主任建议大家进补可选用山药、黑木耳、栗子、枸杞、核桃仁等食物，同时配以甘润生津的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。立冬补肾还可选择羊肉汤，羊肉性温热，秋冬食用，益气补虚、抗寒，提高免疫力。尤其适合经常感觉体力不支、疲劳感重、瘦弱、怕冷的虚寒体质的人补益，温补肾阳。

  3、运动规律，多晒太阳

  立冬过后，天气逐渐转冷，很多人也习惯宅在家里，拒绝户外运动。事实上，这样对健康有害无利，最简单的养肾方法，便是规律运动，多晒太阳。因为晒太阳可以使体内的维生素D增加，进而促进钙质的吸收，这对老年人骨质疏松、周身疼痛都是有好处的，另一方面，多晒太阳能够很好的补充身体的阳气，而且能够让心肺呼吸功能都更加的充盈，也可以促进人体表皮毛细血管的扩张，起到防治感冒、调理脏腑气血、驱除脾胃寒气的作用。

  姚秀玲，副主任中医师，毕业于南京中医药大学，江苏省风湿委员会委员。

擅长：脾胃病、肝胆病、妇科病、心脑血管病、风湿病、血管炎、网状青斑、干燥综合征、内分泌疾病、黄褐斑、男女不孕不育、皮肤病、痤疮及失眠等杂病治疗。

  联系电话：18652182019