曾经有人说过,孕妇感受到小宝贝在体内的第一次运动就是小宝贝的胎动。从出生到死亡,运动是生命的组成部分,孩子的运动经验在塑造人格、感受以及创造成就中起着关键的作用。
运动对孩子成长有哪些好处?
1、运动促进心脏血管系统发育
运动能促进心肺功能,使血液循环加快,新陈代谢加强,心肌发达,收缩力加强,对防止呼吸道常见病有良好的作用。
2、运动促进孩子大脑发育
各种运动的肢体动作都会直接受神经系统的支配和调节,从而有利于大脑神经细胞的代谢;而且运动会有利于对营养的摄取,并促进脑细胞的正常发育,对智力发展非常有益处。
3、运动预防孩子疾病
在运动的时候重返日光、空气和水的滋润,在接受外界环境变化的刺激下,皮肤和呼吸道粘膜也会得到相应的锻炼,从而让孩子的身体和外界环境保持平衡,这样就可以预防孩子的疾病。
4、运动可以塑造孩子的性格
运动也可以克服某些不良的行为,让孩子更加的乐观活泼。在带给孩子无限的欢乐,也会有益于孩子身体发育。
5、运动促进神经系统的发育
锻炼时,机体各部的协调运动都是在神经系统一控制和调节下进行的,因此,在进行体格锻炼的同时,神经系统本身也经受锻炼和提高。
儿童需要做多少运动?
根据世界卫生组织的指引,学龄儿童每天应累积不少于 60 分钟的中等强度运动,而运动应以有氧(aerobic)性质为主。所谓的有氧运动是指牵涉主要肌肉群组(major muscle groups)的动作,动作变化不大,具稳定规律节奏的,过程中身体以有氧系统释出能量进行运动的。至于6岁以下的幼儿,欧美权威机构曾指出,幼儿每天应同样累积不少于60分钟有组织(organized)和质素(quality)的中等强度运动。
近年,部分欧洲和本地卫生部门采纳更进取的运动量建议——幼儿应进行每天不少于 180 分钟任何形式和强度的运动。
什么样的运动更适合儿童?
尽量选择平时喜欢的运动方式,特别注重运动的安全性及趣味性。
运动:跳绳、花样跳跃、原地跑、原地高抬腿、广播体操等。
游戏:跳房子、金鸡独立、推小车、扔沙包、踢毽子等。
儿童运动的注意事项
1.非所有运动都适合小孩子,在进行运动前,应向医生或其他专业人士询问意见,要以孩子的安全为一切前提和基础。
2.在运动前,鼓励孩子先做热身运动,预防肌肉拉伤。
3.为孩子购置安全、合适的运动防护用具,保护孩子的身体。
4.在运动前后要适当饮水,但切记运动后不要大量、急性饮水,否则容易引起肠胃不适。
5.适量运动,循序渐进。若观察到孩子出现不适症状,需立刻停止运动,严重时要立即就医。
6.要掌握好孩子的运动时间,及时休息。
7.雨雪天气、酷暑天气不适合学龄前儿童进行大量运动,在过冷、过热的环境下运动很可能会引起感冒、发烧、中暑等症状。
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