吃好，睡好，运动好，效果堪比降压药，您知道吗？今天小张医生就来告诉您，血压高，应该怎么吃！

  1、清淡饮食
  清淡饮食，是基本原则，大鱼大肉、高盐高脂的食物，会严重增加心脏的负担，所以饮食需要清淡。
  2、清淡别过头，再多点花样
  清淡饮食，容易矫枉过正，小张医生就曾经治疗过饮食过分清淡，反而心梗的大娘，所以为了保证各种营养元素的平衡，鸡鸭鱼肉蛋水果蔬菜谷物豆类，什么咱都吃，换着花样吃。如果有条件，建议每天吃12种以上的食材，这样就很容易达到“多花样”的要求。
  3、这些东西要少吃
  1）少吃盐
  2）减少吃含钠的调味品，比如酱油、味精、鱼露。
  少吃加工类食品，比如糕点，火腿，罐头，这些食物通常高脂、高糖、高盐。
  小张医生的呼吁和嘱托
  在此，徐医附院心内科的小张医生呼吁大家，一定呵护好我们的心脏，让它稳稳地跳下去，远离骤停风险，安享健康生活。

  作者简介

张诗文

  徐州医科大学附属医院心内科主治医师
  2015年毕业于山东大学临床医学专业，目前山东大学临床医学博士在读
  爱好心理学，考取了国家二级心理咨询师证书
  进行科普的初衷：
  在中国，随着生活水平的提高、工作节奏的增快和饮食的西化，心血管疾病这种“富贵病”越来越普遍，不仅是中老年人，越来越多的年轻人被心血管疾病困扰，猝死的新闻更是屡见不鲜。《中国心血管报告2019》公布了我国目前的心血管疾病患病人数——3.3亿，这个数字非常庞大，相当每5个人就有1个正在被心血管疾病困扰，这个数字背后，是个人、家庭和社会的沉重负担。
  心血管疾病，比如高血压、冠心病、高脂血症，虽是常见病，但是怎么发现、怎么控制
  怎么吃药、怎么预防并发症，真正了解的人并不多，有很多人疾病缠身多年，最需要吃的药却从来没吃过，有的人不需要吃药，却吃了一堆；另一方面，心血管疾病是生活方式性疾病，跟饮食、睡眠、运动、心情等生活的方方面面都有关系，而健康的生活方式，可以预防2/3重大的冠脉事件的发生。
  作为心内科医生，如果每天只待在病房和门诊，能影响到的人不多，但是通过网络，却可能影响成千上万的人，于是，我利用业余时间，通过一个个小视频，传播心血管健康知识，帮助大家预防疾病，控制疾病，健康生活。