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骨盆前倾那些事
信息来自:徐州健康网    发布时间:2021-08-03 15:59:00    阅读量:9990次
[摘要]:徐州健康:大家是否知道,健康的骨盆通常处于微微前倾的状态,而过度前倾则会造成与骨盆相连的腰椎曲度变大,臀部后凸,腹部前凸,又称“骨盆前倾”。既然骨盆前倾是一种异常的状态,它对人

  大家是否知道,健康的骨盆通常处于微微前倾的状态,而过度前倾则会造成与骨盆相连的腰椎曲度变大,臀部后凸,腹部前凸,又称“骨盆前倾”。既然骨盆前倾是一种异常的状态,它对人体有哪些危害呢?日常生活又应该如何矫正呢?

  别急,要解决它,我们先来认识它!
  一、什么是骨盆前倾?
  骨盆前倾是一种较为常见的骨盆位置偏移的异常现象, 主要表现为:站立位躯干腰部前倾、臀部后凸、髋关节屈曲,常伴有股内收肌紧张、膝反张等,影响人体的体态和步态,还会给关节带来负担;坐位时,骨盆通常呈现后倾状态。

  二、如何判断骨盆是否倾斜?

  通过 “靠墙站立”判断。标准体位下,人体耳垂、颈部中心点、肩峰、躯干中心点、大转子这五点应该在一条垂直线上,腰部与墙之间的距离可勉强容纳一个手掌的厚度。当骨盆前倾时,这个距离就可能超过一个拳头位置了。
  三、骨盆前倾常见原因
  屈髋肌挛缩和肌紧张;
  臀肌或腹肌无力;
  尖足、膝反张患儿常通过腰椎前凸来维持直立平衡;
  长期异常睡姿、坐姿导致骨盆偏移,又以骨盆前倾最为常见;
  扁平足人群:平足可导致人体重力变化,身体中心未落在骨盆位置,而是上移到了腰椎位置,此时人体将通过旋转骨盆实现平衡,从而发生骨盆前倾;肥胖;先天性骨盆前倾;腰部疾患成年人。
  四、如何预防和治疗骨盆前倾

  1、放松紧张的肌肉,如髋前部髂腰肌、腰部肌肉,其次把无力的肌肉加强并激活; 

  2、拉伸髋部屈肌和下背部肌群,强化腹部、臀部、大腿后侧肌群,改善骨盆前倾;

  3、保持正确的坐姿、站姿;

  4、肌内贴贴扎治疗;

  5、注意维持日常正确的站姿:挺胸收腹、收紧臀部、把身体重心放在足中偏后位置。
  6、避免久坐,建议每40分钟就起来走动一下,给紧张的身体和大脑一个休息时间。
  温馨提示:改善骨盆前倾重在日常预防与锻炼,坚持正确的姿势才能拥有健康的体态哦!

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