大家是否知道,健康的骨盆通常处于微微前倾的状态,而过度前倾则会造成与骨盆相连的腰椎曲度变大,臀部后凸,腹部前凸,又称“骨盆前倾”。既然骨盆前倾是一种异常的状态,它对人体有哪些危害呢?日常生活又应该如何矫正呢?
别急,要解决它,我们先来认识它!
二、如何判断骨盆是否倾斜?
通过 “靠墙站立”判断。标准体位下,人体耳垂、颈部中心点、肩峰、躯干中心点、大转子这五点应该在一条垂直线上,腰部与墙之间的距离可勉强容纳一个手掌的厚度。当骨盆前倾时,这个距离就可能超过一个拳头位置了。
1、放松紧张的肌肉,如髋前部髂腰肌、腰部肌肉,其次把无力的肌肉加强并激活;
2、拉伸髋部屈肌和下背部肌群,强化腹部、臀部、大腿后侧肌群,改善骨盆前倾;
3、保持正确的坐姿、站姿;
4、肌内贴贴扎治疗;
5、注意维持日常正确的站姿:挺胸收腹、收紧臀部、把身体重心放在足中偏后位置。