怀孕期间，最舒服的就是在孕中期，其次就是孕前期，最难挨的就是孕后期。不仅要顶着个大肚子，经常抽筋，睡不着失眠，还有最难熬的“耻骨痛”。这可比腰酸背疼可怕多了，只有经历过的孕妇才知道，痛起来真要命。

  这耻骨痛是什么感觉呢？

  在怀孕的晚期，由于胎儿过大等原因，两片耻骨之间的间隙慢慢被拉扯开，导致耻骨联合部发生的疼痛。就是大腿根部到小腹之间，好像肚子里有一条筋被拉扯到了，一阵阵的抽痛，从肚子一直延伸到大腿根部.......

  1、耻骨位置疼痛延伸到两侧股骨转子，导致髋关节无法内收和外展。

  2、抬脚、两腿分离等动作发生时都有明显的疼痛感，疼痛程度往往难以承受。

  3、部分孕妈起床或者在床上翻身都很难完成，很多以前能轻松完成的动作都会变得困难。

  4、出现有坐骨神经疼痛的现象。走路时骨盆发出“咔哒”响声，步伐呈现摇摇摆摆的姿态。

  5、严重的耻骨痛甚至伴随膀胱功能的障碍、大便失禁的情形。

  耻骨痛是入盆的征兆吗？

  由于孕妇耻骨痛的症状与入盆的症状很相似，所以很多孕妇以为耻骨痛就是入盆的意思。事实上，孕妇耻骨痛并不一定就是入盆。

  耻骨位于孕妇的骨盆前方，耻骨痛表现在阴阜的上方疼痛。简单地说，是指大腿根部和小腹交界的骨位。顺着肚脐沿正中线向下压，发现有硬块物体就是耻骨联合了。

  耻骨分离症产生的原因为妊娠导致体内激素的变化，使骶髂关节和耻骨联合的纤维软骨及韧带变得松弛，耻骨间隙增宽，以适应子宫中日益增大的胎宝宝。到了妊娠晚期，耻骨联合中间的缝隙甚至可增宽至0.3～0.4厘米，以便为分娩时胎头能顺利娩出做好准备。

  不过孕妈放心，耻骨联合的轻度分离并不会让你很难受，而且在宝宝出生后，妈妈体内没了弛缓素和黄体素的踪迹，耻骨联合的间距通常会产后一个月内逐渐恢复正常。

  如果准妈妈耻骨联合间距超过10mm，产后妈妈耻骨联合间距超过6mm，耻骨联合区域便会有强烈疼痛感，而且疼痛放射至大腿根部和会阴处。行走或者是负重活动时疼痛加剧，特别是抬起一条腿活动时，比如上楼梯、上下车、穿裤子，甚至是翻身时，有些妈妈形容这种痛“痛得让人怀疑人生”。

  加重耻骨痛的原因

  多胞胎

  我们知道随着胎儿的逐渐发育孕妇肚子所承受的重力也会更多，如果孕妇怀有多胞胎的话出现孕妇耻骨痛的概率就会更高。

  看来多胞胎妈妈真不容易呢，不过我还是很羡慕她们，想想孩子一出生就有了形影不离的好玩伴，再痛也值了。

  胎儿过重

  这个也很好理解，重力带来压迫嘛，所以再次强调，孕妈们控制体重真的很重要喔，不要听老一辈的胡吃海喝了，现在流行“瘦孕”。

  缺钙

  造成孕妇耻骨痛的还有一个常见原因就是孕妇缺钙，孕妇耻骨痛的话多半是因为骨骼营养不良所致，所以为预防和改善孕妇耻骨痛症状孕妇孕期应该及时补充钙质。

  坐姿不注意

  怀孕后，孕妈若有经常坐立时跷二郎腿的习惯，站立时两个腿不能均衡用力的习惯，骨盆容易受影响，时间久了骨盆变形，耻骨韧带松弛，孕晚期时易出现耻骨疼痛。

  坐姿时不要翘二郎腿，缓解孕期疲惫，能坐带有靠背的椅子更舒适，避免久坐久站。

  孕妇耻骨躺着比站着痛

  孕28周以后，随着子宫的增大对骨盆的压迫也更明显，进一步加重骨盆的负担，而孕妇在躺着的时候骨盆的错位会比较明显，这个时候就会出现疼痛的加剧，而站着的时候，耻骨受力比较均衡，就会感觉疼痛减轻。

  如何缓解耻骨痛

  对于一些症状较轻的耻骨分离，一般不会影响日常生活和工作，不必要做特殊治疗。在日常生活的小细节上多注意些，便可缓解。

  1.睡觉时在两腿之间放个枕头。孕妈妈在左侧卧睡觉的时候，可以在两腿之间放置一个枕头或者小被子，让耻骨保持放松的状态，在移动臀部和脚的时候，尽量平行、缓慢的移动，这样也可以有效的缓解疼痛感。

  2.选硬一点的床垫，不要睡太软的床，不然睡觉时腰部容易下陷，增加耻骨承重。在床上翻身，移动脚和臀部时，要尽量平行、缓慢地移动。

  3.托腹带。耻骨疼的时候，孕妈妈可以使用托腹带，不仅可以减轻孕肚对耻骨造成的压迫，还能使孕妈妈得到放松。

  4.减小日常动作幅度。怀孕之后，尤其是到孕晚期，孕妈妈们一定要避免大幅度的动作，尽量减少站立行走的时间，主要以休息为宜，粗重的家务活更是要避免。

  5.尽量侧卧。孕妇在躺着的时候，尽量采取侧卧的姿势，这样压力就不会直接作用于骨盆和后背，能够减轻耻骨疼。

  6.穿平底鞋。孕妈妈的鞋底要柔软、舒适，避免穿带跟的硬底鞋，以免重心不稳增加疼痛。

  7.坐着时在背后放置腰枕，坐下时不要迅速起立，应该用手扶着椅子、桌子等支撑物。

  8.注意自己的站姿，孕妇正确的站立姿势应该是两腿微分，两腿对称，将身体的重要均匀的分布在两个脚掌上，而不是一个脚掌承受身体过多的重量，后背伸直，挺胸，收下颌，这样可以极大程度的减少耻骨的负担。

  9、适度的骨盆运动

  前曲静思式

  猫伸展式

  侧踢腿式

  耻骨分离不是一下子形成的，那也就不会一下子闭合，因此在生完宝宝之后需要调养一段时间，耻骨痛的症状才能消失。大部分准妈妈在满月子后，耻骨痛的症状就能消失，但是也有个别妈妈会持续半年的时间。

  为了让耻骨更快的闭合，摆脱耻骨痛的折磨，妈妈们在生下宝宝之后，一定要尽早下地活动。顺产的妈妈在生产第二天就能下地活动，如果是剖腹产的妈妈，那也要结合自己身体的实际情况尽早下地活动。

  如果耻骨久久不能闭合，会给妈妈的身体带很多危害。轻者就会被耻骨痛困扰，重者还会出现尿失禁、子宫和内脏下垂等症状。因此妈妈们在产后应该积极的进行产后恢复，并且及时的合理使用腹带，都有助于耻骨闭合。

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