腿抽筋想必各位孕妈都不陌生，晚上睡得正香，突然被疼醒，躺也不是，站也不是，苦不堪言。

  那孕期腿抽筋的原因有哪些呢？

  1、 睡眠姿势不正确

  睡眠姿势不恰当，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，导致小腿背侧肌肉处于长时间收缩状态，血液循环不良，是引起抽筋的主要原因。

  2、小腿受凉

  如果被子过薄或腿脚露到外面，小腿肌肉在寒冷的刺激下，也容易抽筋。

  3、过度劳累

  随着孕期体重不断增加，孕妈的腿部负担不断加重。如果孕妈走得太多或站得过久，腿部肌肉长时间处于疲劳状态，导致局部酸性代谢产物堆积，也会引起肌肉痉挛。

  那是不是尽量不走路就好点了呢？其实也不是，如果血液循环过慢，二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。所以孕妈妈需要运动，但一定要适度。

  4、缺钙

  胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖妈妈的提供，钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子，低钙会增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。抽筋多在夜间发生，主要因为夜间血钙水平比白天低，身体更容易处于低钙状态。

  那么，腿抽筋后我们应该如何做？

  孕妇发生腿抽筋，要立即改为坐位，将抽筋的腿伸直，用手紧握前脚掌，向外侧旋转踝关节。然后用大拇指强力按压膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止。

  那我们有没有办法预防呢？

  1、在睡觉时，我们可以将腿部抬高，让小腿后部肌肉舒张，此外，要注意小腿的保暖，还可在睡前对小腿进行热敷按摩。

  2、选择合适舒服的孕妇装，尽量选择平底或气垫鞋，改善腿部血液循环，减轻肌肉张力。

  3、进行适当的运动，有助于防止抽筋加重，但是不可运动过量。

  4、保证合理的钙量，维持电解质平衡，注意多吃含钙丰富的食物，如牛奶、芝麻、排骨、绿色蔬菜、鲑鱼、干豆等，还可以多晒太阳促进钙吸收。 

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