怀孕后，有没有感觉听到最多的声音就是：“孕期多活动，等到生孩子的时候好生，就没有那么辛苦啦！”

  虽然，大家的想法是没有问题的，出发点也是好的。但在不了解别人身体状况的时候，啰里啰嗦地去劝就不好了，否则会起反作用。

  哪些孕妇不适合多散步？

  第一种：有先兆流产迹象的孕妇

  先兆流产一般发生在孕早期，也就是怀孕的头3个月。也有可能发生在孕中期。孕早期精子、卵子结合着床还是不够稳定，很容易出现先兆流产。

  如果出现了胎象不稳，有些孕妇发生出血、出现褐色分泌物、腹部疼痛、剧烈的呕吐等症状。这时就要卧床休息了，减少不必要的活动，更别说出门散步了。

  第二种：胎盘前置的孕妇

  比如前置胎盘、胎盘早剥等。怀孕7个月以后，阴道发生无痛性反复出血，或在分娩时毫不预警地出血，并无任何先兆和疼痛感觉，很有可能是前置胎盘了。

  多次刮宫、剖宫产、子宫内膜有病变，如炎症、斑痕等因素都有可能造成胎盘前置。如果孕妇有妊娠高血压疾病、外伤、双胎妊娠及羊水过多等情况会造成胎盘早剥。

  专家表示，当孕妈咪受到惊吓、恐惧、忧伤、严重刺激时，可以引起胎盘附着处的血管破裂而出血，导致胎盘早剥。此类孕妇，不适合长时间散步等运动。

  第三种：有妊娠高血压症状的孕妇

  如果孕妇在孕中晚期时出现头晕，头痛、呕吐等症状，并且休息之后也没有好转，很有可能是妊娠高血压了。有妊娠高血压症状的孕妇要卧床休息，不要出门散步了，如果病情没有得到好转，需要立即就医，不能拖延。

  第四种：出现假性宫缩的孕妇

  在怀孕28周后， 37周以前，也就是孕晚期的时候，你过早进入临产状态，宫缩增多，就需要避免活动，减少出门，甚至不要出门。孕妇也要注意调节自己的情绪，因为紧张可能会引发宫缩，所以，要保持放松的心情。

  第五种：宫口太松的孕妇

  有的孕妈妈在检查的时候会发现宫口太松，这种情况容易造成流产，尤其在孕晚期的时候还会造成早产，孕妈妈一定要注意，不要过度运动，过度劳累。

  还有的孕妈妈因为生多胎导致宫口太松，这种情况也是要注意的。

  第六种：胎儿重，严重压迫神经

  如果是在孕晚期的时候，孕妈妈一走路就觉得肚子坠的难受，甚至是发生小肚子疼的时候，这很可能是因为孕晚期宝宝体重增加太大了，再加上子宫已经被撑大，从而导致孕妈妈的神经被压迫。所以这个时候最好还是不要强迫自己多走路了，最好还是在家休息比较好以免发生早产的现象。

  第七种：胎儿发育慢

  孕期营养不够或者休息不够都是导致胎宝宝发育迟缓的常见因素，但如果营养和睡眠都很充足的情况还出现胎宝宝发育迟缓，那么医生很可能会判定是孕妈们身体过于劳累而导致胎宝宝出现发育上的压力。

  而医生也会建议孕妈们要尽量卧床安胎来减少身体的耗能，增加胎盘的血流量，给胎宝宝多制造更加适合生长的环境。

  身体状况良好的情况下，散步有好处！

  如果孕妈妈的身体状况良好的话，适当的散散步是有很多好处的。具体孕妇散步的好处如下：

  1、可以改善胎盘的供血量，有利于孕妇和胎儿的健康。

  2、孕妇经常散步，可以松弛神经，消除大脑疲劳，稳定情绪，保持心情愉快。

  3、特别是在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

  4、有节奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。

  5、可以促进胃肠蠕动而改善便秘。

  6、可改善妊娠期常见症状，如水肿、腰背部疼痛。

  7、与饮食控制配合使用，可有效地进行孕期的体重管理。

  8、孕期进行盆底肌肉功能锻炼可缩短产程、提高阴道分娩的成功率。

  9、降低阴道分娩后尿失禁的发生率，增加夫妻性生活满意度。

  10、运动对情绪改善方面也有帮助，可以增强孕妇的自信心，降低产后抑郁的风险等。

  散步需要把握时间！

  1、掌握最佳散步时间

  在怀孕初期，容易流产，因此最好避免散步。一般情况下，从怀孕16周开始散步。

  上午10点至下午2点之间是腹部状态最稳定的时期，适合散步。只要每天散步30分钟，就有利于孕妇和胎儿的健康。一般情况下，每周散步3-5日，但是最好根据自己的身体状态适当的调节。但在紫外线强烈的天气和刚吃饭后最好不要散步。

  2、充分地摄取水分

  在散步过程中，必须充分地补充水分，这样才能预防脱水症。如果空腹散步，就容易疲劳，因此在散步1小时之前，必须吃点东西。

  3、充分地休息

  身体疲劳时，绝对不能盲目地散步，在散步过程中，必须根据身体状态适当地调节速度，这样才能提高散步的效果。身体疲劳或情绪低落时，必须充分地休息。

  4、注意道路选择

  如果怀孕，关节就会松弛，因此容易脚酸。在散步时，最好走平地。另外，走上下坡会增加腹部的负担，因此最好在平整的土路或草坪上散步。

  5、注意散步呼吸方法

  想要大量地呼吸新鲜空气，必须注意呼吸方法。用鼻子深深地吸气，再用嘴呼气。出现阵痛时，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透过散步能练习呼吸方法。

  6、注意散步的正确姿势

  散步时，正确的姿势非常重要。如果低着头散步，就会增加颈部和肩部的负担，因此要展开胸部，看着前方走路。步伐不要过大，最好经常活动脚部。

  胚胎的发育就好比种树一样，把树苗移植到新的土壤中，树苗必须长出新的根须，树干才会抽新芽、发新枝；树根长得越多、扎得越深，树枝就长得越粗壮，即使刮风下雨也不会轻易使树倒下。

  胎盘细胞就像树根，胚胎好比树芽，只有当胎盘细胞向子宫壁生长到足够的深度和广度，吸取到充足的养分，胚胎才能茁壮成长。只要胎盘细胞扎根扎得够深、够牢固，哪怕刮风下雨、剧烈活动也不会导致流产。

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