关于怀孕后的孕期运动，很多孕妈都会有一些担心，怕对宝宝造成伤害，怕动了胎气，整天非躺即坐。

  但事实上，在掌握自身健康状况下，孕期锻炼可以促进母胎健康，改善围产儿预后，还能降低妊娠期体重过度增加、GDM、静脉曲张和深静脉血栓形成、抑郁症等妊娠期并发症，也能为顺利分娩打下基础。那么孕妈们又该如何科学运动呢？

  科学的孕期运动方式

  01、散步

  每日早上起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时速度、频率不宜过快，妊娠早期和晚期要格外注意活动幅度不要过大或造成疲劳。散步过程中可适当加上肢体运动，同时进行多方面的锻炼。

  02、游泳

  女性怀孕后，随着胎儿的不断长大，会产生腰酸背痛症状，而游泳时，在浮力的作用下，身体负担会降低，腰酸背痛症状可以得到有效缓解;同时通过游泳可以回流骨盆内的血液，消除淤血，从而防止出现腿脚浮肿和静脉曲张等问题。

  03孕妇体操

  孕妇体操能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，从而松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿的顺利出生做好准备。注意做操时动作要轻，并且尽量做到每天坚持，做操之前应排尽大小便。

  孕期运动的好处

  ①促进血液的良好循环

  运动能够改变孕妇体内激素的水平，使得血管平滑肌壁处于放松状态，减少血液流动的推力;适量的运动还能使血液流通更顺畅，降低静脉瘤产生的可能。

  ②维持骨质密度

  孕期女性由于卵巢停止排卵，雌激素分泌会减少，使得依赖雌激素刺激的造骨作用减缓，导致骨质流失，且一旦流失就很难弥补。科学、合理的运动，尤其是负重运动有助于活跃成骨细胞，协助孕期女性维持骨质密度。

  ③宝宝身体构成更健康

  根据调查，在相似的身高与头围比例下，进行运动的母亲的宝宝体内的脂肪含量，通常比没运动的母亲的宝宝更少，拥有更好、更均衡的身体要素构成。

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