整天捧着手机的小伙伴们，你们的颈椎还好吗？别以为只有熬夜才是慢性自杀，天天低头玩手机，对颈椎的伤害也是不小的哦！

  医学界的专家们指出，以往颈椎疾病集中出现在纺织工、教师、文员等需要长期埋头干活的人群，现在基本上是20岁到35岁的人群撑起了半壁江山。据说2004年前后，因为电脑的普及，上网时间长导致了颈椎病患者数量一度上升，到了2010年智能手机大规模普及之后，颈椎疾病也愈发常见。

  01、颈椎病的分类和症状

  1、颈型颈椎病

  颈椎病中最轻的一型，也是最常见、最容易诊断的一种。主要症状为头、颈、肩痛并伴有压痛感反复落枕、脖子发紧、发僵、颈部易疲劳。

  2、神经根型颈椎病

  又称为“下行性颈椎病”。颈椎病中发病率最高的一型。主要症状为：疼痛向上臂、前臂和手指放射，手指有麻木过敏异样感；手指活动不灵；仰头、咳嗽、喷嚏可加重疼痛；肩胛、上臂、前胸区有疼痛感。

  3、脊髓型颈椎病

  大多是在中年以后，逐渐出现手足感觉障碍及肌肉乏力，出现突然跌倒或全身呈现“电击式反应”的情况。早期为单侧或双侧下肢麻木，以后发展为肌力虚弱，行走困难，大小便功能障碍或各种类型瘫痪。

  4、动脉型颈椎病

  是由于椎动脉受到外来的压迫或刺激，引起功能失调而产生的一系列症状，其具有突发性。表现为椎间隙狭窄，颈椎不稳或颈椎关节骨质增生、手压迫或刺激，动脉血流暂时受阻，因痉挛而阻塞或梗塞。

  5、交感神经型

  表现为头晕、偏正头痛、枕部疼痛、眼睑下垂、视物模糊、瞳孔散大或缩小甚至失明。

  6、其他型

  比较少见。颈椎椎体前鸟嘴样增生压迫食管引起吞咽困难等。

  02、颈椎病出现的原因

  如果我们长时间低头玩手机，那么颈椎势必要长时间保持在一个姿势，周围的肌肉长时间处于非协调的受力状态，久而久之容易导致颈部肌肉劳损，严重者还会出现颈椎疾患。半个小时到1个小时的低头就会引起颈部的疲劳，长此以往会引起颈椎的退行性变。如果有脖子酸胀的感觉，那就是早期颈椎退变的症状。

  当我们在玩手机的时候，通常是低着头的，就是这么一个小动作，就会使我们的颈部承受很大的负荷。有资料显示，一个人的头大概重5kg，看手机时，由于是呈60°角，在物理杠杆作用以及重力作用下，脖子就需要承受25kg以上的重量，若经常如此，是非常容易引发颈椎疾病的。

  此外，有医学专家表示，长时间低头玩手机，颈椎周围的肌肉会长时间处于非协调的受力状态，久而久之会容易导致颈部肌肉劳损。半个小时到1个小时的低头就可引起颈部的疲劳，长此以往会引起颈椎的退行性变。如果有脖子酸胀的感觉，那就是早期颈椎退变的症状。因此，当发现自己出现脖子酸胀的情况时，应提高警惕。

  03、给你的脖子“减减负”

  1、低头不可超过30分钟

  低头玩手机这个姿势，建议最好不要超过半个小时，玩手机时，最好要隔段时间做一下腰部、颈部的舒展运动，以舒缓一下身体的压力。

  2、不要长时间歪脖子听手机

  如果长时间歪着脖子接听电话，可能会有缺血性中风发生的可能，而且也对颈椎不好。接电话的时候，建议还是专心点，用手拿好电话，完了之后再忙手头上的事情。

  3、睡前玩手机最好仰躺

  许多人都有睡前玩手机的习惯，其实，用仰躺的姿势玩手机除了手肘累了点，对身体的每个部位都很合适，可以说这是对健康影响最小的玩手机姿势。

  4、保护颈椎运动小贴士

  耸肩法：双手自然垂直，贴近身体两侧，双肩同时向前耸高以画圈的方式慢慢向后旋转放下，反向重复一次，每天循环做5分钟。

  抬颈法：在椅子上正坐，双手向后抱住颈部慢慢向后抬头，双手给予向前的阻力，头部抬至极限后慢慢向前归位，每天三组，早中晚各一组，每组20次。

  抬身法：身体平躺，胸前垫一枕头，双手向后抱住颈部，快速抬起上半身，维持15秒后放下。稍作休息后，重复以上动作，每天做5—10组。

  现在我们生活的方方面面都离不开手机，没了手机我们会变得无所适从。不可否认手机丰富了我们的日常生活，减少了我们的生活压力。但因为玩手机而伤了颈椎就得不偿失了。颈椎一旦出问题基本不能痊愈，只能采取一些办法进行缓解。为了我们的颈椎健康，快跟我一起动动肩膀，扭扭脖子吧！

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