目前

  春节假期已过

  上班模式开启

  你是否感觉

  提不起精神

  沮丧、疲倦

  ……

  这就是所谓的“假期综合征”

  那么，该如何快速缓解消除这类症状呢？

  记者前往徐州市第一人民医院进行采访了解

  曹凯军（主任医师）

  在徐州市第一人民医院心理咨询门诊，记者看到，不少人正在排队候诊。主任医师曹凯军表示，每逢春节长假过后，陆续会有上班族和家长前来咨询心理问题。由于假期前后心理反差较大，生活方式迥异，容易导致心理和身体上产生一些不适症状，这可以被称作“假期综合征”。

  主要表现为心理功能失调：心情闷闷不乐或烦躁不安，对周围人和事不感兴趣，无精打采； 社会功能失调：工作倦怠、注意力分散、效率下降、易出差错；植物神经功能失调：头昏头痛、胸闷气短、肠胃不适、入睡困难等症状。

  专家来支招

  两个“清单”完成心态转换

  上班后，如何才能尽快地把休假心态转变为工作心态呢？一是列出一张假期没来及完成活动的清单，二是整理一份当前的工作清单。然后按照工作为主和活动为辅的原则，统筹安排成一个日程表并且严格执行。

  两个“放松”缓解不良情绪

  一是主动放松训练，听听音乐、练练瑜伽；二是被动放松训练，做做按摩、参加健身活动等，都可以有效地缓解心理和身体的紧张状态，消除焦虑抑郁情绪，改善睡眠。

  两个“适度”康复胃肠功能

  一是适度节食，以饥饿感为准控制进食的次数与数量，给功能紊乱的消化系统提供一个“休养生息”的时机；二是适度运动，通过快走慢跑等活动促进胃肠蠕动，恢复正常的消化吸收功能。

  两个“赞美”改善人际关系

  一是赞美同事，主动发现和赞美同事的优点或长处；二是赞美自己，积极发现和赞美自己的优点或长处，以愉悦的心情与上司、与下属打交道。

  曹凯军提醒广大市民，如出现类似症状超过两周还未得到缓解，则需要考虑是否患上了其他身心方面的疾病，应及时到正规医院就诊。

 来源：徐州新闻综合广播

原文链接：http://share-plus.huaihai.tv/folder7348/2023-01-30/uqSbBGfCiaZQhHqo.html?_hgOutLink=news/NewsDetail&id=1429833

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