心脏不好，夜晚8注意，安心睡大觉

  ①晚饭别吃太饱，不然身体忙着消化，容易心脏缺血

  ②睡前别做剧烈运动，不然加重心脏负担

  ③睡前别喝浓茶咖啡，交感神经太过兴奋，容易心慌

  ④睡前泡个热水澡，还可以喝杯牛奶

  ⑤心脏药按时吃，睡前的药别漏掉

  ⑥备好急救药，硝酸甘油、速效救心丸放在床头

  ⑦别熬夜，充足的睡眠是心脏最好的补药

  ⑧警惕这些胸痛、胸闷、憋醒、大汗等信号，别硬撑。

  日常坚持做好8件事，帮助血压平稳

  ①清淡饮食，少油少盐

  ②注意营养均衡，水果蔬菜蛋白质都得吃

  ③戒烟酒，大量烟酒容易血压高

  ④保证充足睡眠

  ⑤起身起床要缓慢

  ⑥适当运动

  ⑦保持心情平稳愉悦

  ⑧换季时勤量血压，有变化及时处理

  作者简介

  张诗文

  徐州医科大学附属医院心内科主治医师

  2015年毕业于山东大学临床医学专业，目前山东大学临床医学博士在读

  爱好心理学，考取了国家二级心理咨询师证书

  进行科普的初衷：

  在中国，随着生活水平的提高、工作节奏的增快和饮食的西化，心血管疾病这种“富贵病”越来越普遍，不仅是中老年人，越来越多的年轻人被心血管疾病困扰，猝死的新闻更是屡见不鲜。《中国心血管报告2019》公布了我国目前的心血管疾病患病人数——3.3亿，这个数字非常庞大，相当每5个人就有1个正在被心血管疾病困扰，这个数字背后，是个人、家庭和社会的沉重负担。

  心血管疾病，比如高血压、冠心病、高脂血症，虽是常见病，但是怎么发现、怎么控制、怎么吃药、怎么预防并发症，真正了解的人并不多，有很多人疾病缠身多年，最需要吃的药却从来没吃过，有的人不需要吃药，却吃了一堆；另一方面，心血管疾病是生活方式性疾病，跟饮食、睡眠、运动、心情等生活的方方面面都有关系，而健康的生活方式，可以预防2/3重大的冠脉事件的发生。

  作为心内科医生，如果每天只待在病房和门诊，能影响到的人不多，但是通过网络，却可能影响成千上万的人，于是，我利用业余时间，通过一个个小视频，传播心血管健康知识，帮助大家预防疾病，控制疾病，健康生活。

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