出门要先查好沿途卫生间的路线？

打个喷嚏、开怀大笑都可能憋不住尿？

严重影响日常生活的压力性尿失禁

你一定要知道它！

  压力性尿失禁是一种不自觉尿液流出的现象，当患者在压力突然增加时，如咳嗽、打喷嚏或运动中出现不自主的尿液自尿道外口漏出，这就是压力性尿失禁。

  如果盆底肌力量薄弱，就很容易发生压力性尿失禁。据统计，中国成年女性压力性尿失禁的患病率为18.9%，也就是大约每5个成年女性就有1个压力性尿失禁的患者，压力性尿失禁“偏爱”妊娠和分娩后的女性，而女性朋友随着年龄增大发病率也会增高，甚至，在绝经后会出现患病的高峰，是老年女性中常见且最容易忽略的疾病。

  出现压力性尿失禁，应该怎么办呢？

  您可以在专业医护人员的指导下尝试盆底肌训练，也叫做凯格尔运动：

  第一步：准确找到盆底肌，在排尿的过程中突然中断排尿，感觉用力收缩的肌肉位置就是盆底肌了；

  第二步：运动前准备，先去一趟卫生间，排空膀胱，穿着宽松衣服，确保呼吸顺畅，集中注意力于盆底肌，同时放松其它肌肉，比如臀、大腿和腹部肌肉；

  第三步：运动开始，可以采用仰卧位、坐位、站立位等舒适体位。以仰卧位为例：1、平躺，两脚分开与肩同宽，膝盖弯曲抬起；2、臀部向上抬高，背部挺起，以肩部支撑，骨盆底肌肉用力收缩（也就是做收缩肛门、同时收缩尿道的动作）持续5s；3、恢复平躺，放松肌肉（放松肛门、尿道），休息10秒钟，即完成1次盆底肌训练；

  第四步：时间与组数，每天做150-200次，持续练习3个月以上。

  进行了盆底肌锻炼，还是没有效果怎么办？

  还可以进行生物反馈电刺激治疗，建议咨询妇科门诊，寻求专业医生的帮助。

5月30日（周二）

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