暑假是儿童青少年近视防控关键期。全国综合防控儿童青少年近视宣讲团，修订形成2023年暑假中小学生和幼儿护眼六大要诀，倡导中小学生和幼儿暑假合理安排好生活、学习，保持健康生活方式，科学健康护眼，度过愉快、充实、有意义的假期。

  1 假期生活早规划，户外活动不能少

  坚持健康第一的理念，合理规划暑假生活。倡导家长转变观念，加强亲子交流，不盲目参加课外补习，引导孩子积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。每天两小时以上的户外活动时间不能少，注意避暑防晒，可选择在清晨、傍晚等太阳光照不太强烈时进行。

  2 视力检查很重要，科学矫正要尽早

  倡导家长在暑假主动带孩子到医院检查视力。引导孩子暑假居家期间经常通过标准对数视力表自检，早发现近视。经常关注孩子眼健康，有视物模糊、眯眼、皱眉、歪头等现象，及时到医院进行视力检查，建立视觉健康档案。发现近视不要慌张，不要轻信近视可治愈等虚假宣传广告，要尽早到医院就诊，科学矫正。

  3 读写姿势要端正，防控要点请记牢

  阅读书写时，桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺（约33厘米）、胸口离课桌一拳（约10厘米）、握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。不要躺着、趴着看书，不要边吃饭边看书，也不要在晃动的车厢内看书。阅读书写时，要保证充足的光照亮度。

  4 室内照明要充足，经常做做护眼操

  光线过强或过暗都会给眼睛带来不良影响。室内阅读学习时，如果光线不足要打开房间顶灯照明和台灯辅助照明，台灯摆放在写字手的对侧前方。减少长时间近距离用眼，通过远眺和每天上午、下午各做一次眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息。

  5 电子产品要少用，控制时间防疲劳

  尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，根据环境调整亮度。看电视或投影，眼睛距离屏幕3米以上。使用电脑，眼睛距离屏幕不少于50厘米。严格控制孩子每天使用电子屏幕时间。3岁以下儿童避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。中小学生视屏遵循“20—20—20”口诀，观看电子屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上。

  6 饮食营养要均衡，睡眠时间有保障

  家长督促孩子暑假保持规律、健康的生活方式。饮食注意营养均衡，多吃水果蔬菜和优质蛋白，不挑食、不偏食，少吃甜食、碳酸饮料和油炸食品。每天保证充足的睡眠时间，小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时。

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