许多腰椎疾病其实和日常生活的不良习惯有很大关系，但是许多人都没有留意或者不太清楚。今天，就和大家讲讲生活中最伤腰的三个动作，看看您有没有中招。
  第一个动作——长时间久坐
  许多人因为工作原因需要久坐，而且常常处在一个不良的姿势，比如常见的塌着腰坐。如果长期这样坐着，而且一坐就是几个小时，腰椎长期得不到充分的休息。长此以往，腰背肌会出现疲软，这时腰椎的生理曲度变直，腰椎加速老化，就很容易造成腰椎间盘突出症。
  所以，大家平时坐40分钟左右就应该站起来活动活动，可以去趟卫生间、接水喝、伸展身体、走动一下，这样就能很好地避开久坐。
  除此之外，我们坐着的时候，可以在腰后放一个靠枕，然后抬头挺胸，背部靠在后背上办公，这样也能减轻腰椎压力。
  第二个动作——弯腰提重物
  这个动作是大家平时经常做的，捡地上的东西或者搬重物，直接就弯下腰，伸手拿到东西就直接站起来。看似这个不经意间的动作没有任何问题，但恰恰相反，非常伤腰！
  我们弯腰的时候提或拿重物后，再直起腰的这个过程中，其实对腰椎的压力是非常不均匀的，许多剪切力集中在腰椎上，尤其是拿的物品较重时很伤腰。
  在我的门诊，很多患者都是在做这个动作时发生了腰椎间盘突出，所以大家一定要注意。
  那正确的方式该如何做呢？您可以先蹲下来，用双手将重物抱着，最好重物可以紧贴身体，然后用腿部力量慢慢站起来，这样就能避免腰椎的压力过大了。
  第三个动作——剧烈地跑、跳、落地
  对于我们普通人，尤其是平时不经常锻炼的人，突然剧烈的跑、跳、落地都是非常伤腰的，比如说打篮球跳得很高，然后突然落地，或者打羽毛球做扣杀的动作等。高高跳起，重重落在地上，在落地的一瞬间，会让您的腰椎间盘压力突然增加很多倍，这时候容易腰椎间盘突出。
  如果您是运动员，腰部肌肉力量很强，做这些动作应该是没有问题，但如果您平时不爱锻炼，腰椎力量薄弱，这些动作就要少做了。
  总之，上面提到的这三个动作都非常伤腰，我们在日常生活中还是尽量要避免。如果您做好这些细节，拥有健康的腰椎也不是难事了！
  本文首发自：2023-09-03 人民日报健康号“脊柱微创王作伟”《生活中伤腰的三个动作，你可能正在做！》，内容部分有删减，版权归原作者。