人和其他生物一样，都是自然界中“万物”之一，顺应自然规律是毋庸置疑的！一年四季的表现就是春、 夏、秋、冬——春温，夏热，秋凉，冬寒，构成了自然界一切事物春生、夏长、秋收、冬藏的规律。
  秋三月是8、9、10三个月，包括立秋，处暑，白露，秋分，寒露和霜降这六个节气。碧空如洗，作物成熟，天高风清气凉，山川清肃景净，气候逐渐转寒，阳气渐收，阴气渐长，所以人体也应该收敛神气，使气血充足。
  一、《黄帝内经》中对秋季养生的论述
  《黄帝内经•四气调神大论》“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
  秋天肃杀之气较重，为减缓肃杀之气对人体的影响，人体就要平和，固守神气，静心宁志，保持肺气的清肃功能，使机体的阳气得以收敛，并滋养阴气，濡润肺燥，为冬藏做充足的准备。秋季以阳气渐收，阴气渐长为气候特点，人体的阴阳之气也随着气候变动，睡眠上建议要早睡早起，早卧以利养阴，顺应阴精的收藏，协调阴阳平衡，早起以利舒肺，呼吸新鲜空气，精力充沛，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。
  二、精神摄养
  秋天在五行当中属金，对应的五脏是肺。肺对应的情志是悲，所以叫做悲伤肺。肺气不足则人体对外防御能力下降。秋天肃杀之气较浓，且草枯叶落，花木凋零，给人凄凉垂暮的感觉。就好像描写秋天的古诗词：“秋已尽，日犹长，仲宣怀远更凄凉。”“万里悲秋常作客，百年多病独登台。”“秋风起兮白云飞，草木黄落兮雁南归。”中医里的七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化之中，忧（悲）伤肺，人在悲伤忧愁时，可使肺气抑郁，耗散气阴。虽然悲伤和忧愁虽不同，但皆为负面情绪。所以，大家要注意自己的情绪。
  所以在秋季的时候，我们养生先养心，从秋天开始避免悲凉悲伤之气，要让身体安静，要让内心宁静、神志安宁，要让心情舒畅。不要有悲忧伤感的不好的情绪。如果说不小心遇到一些伤感的事情也要学会排解，出去走走路，散散步，呼吸一下新鲜空气，然后跟好朋友聊聊天，或者说打打拳，练练书法，听听音乐，弹弹古琴，种种花草，等等。这些方法都可以怡情养性，调整我们的心态，让我们的心情安宁、舒畅。避免悲忧伤感的情绪，从而避免秋天的肃杀之气。
  三、运动调节
  秋高气爽，是运动锻炼的好时节，可根据个人的具体情况选择不同锻炼项目。但是秋季不建议进行剧烈运动，而使得汗出太过，会耗伤津液。这个时候我们要养护肺气，可以选择舒缓的运动，例如，练导引功，可选择六字诀里的“嘶”字功、呼吸操、太极拳、八段锦、打坐等，使阴精阳气都处在收敛内养状态，要让呼吸通过锻炼的越来越长，越来越深，这就能保养肺气，有保肺强身之功效。
  四，饮食调治
  中医有句话叫做“春夏养阳，秋冬养阴”，阴就是指的收敛，对应到我们的饮食当中，指的就是进补。中国古人发现了一个规律，就是世间的万事万物，在春天、夏天的时候都是往外舒展的，到了秋天和冬天的时候是往里收，往里藏着。趁着天地万物之气，往里收，往里藏，正好在这个时间进补，才能补进去。秋季进补非常重要，但是一定要因人因地而异，因为每个人的身体不一样。
  具体怎么进补呢？可以用一些调理身体的、补益身体的方子来进行调整。同时也可以吃一些有补养作用的食物，就是药食同源的食物。比如说枸杞子、大枣、山药、芡实、桂圆等等这一类的食物。
  秋季的饮食也应该多注意。其原则应保证“滋润生津，减辛增酸”。所以，推荐大家多吃些能滋阴润燥生津的食物，如梨、藕、银耳、百合、萝卜、蜂蜜等，可以滋养肺脏，防止燥邪伤肺。中医又认为五味入五脏，辛入肺，酸入肝。在秋天辛香麻辣、煎炸熏烤类的食物，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒等宜少吃或不吃，通过减辛，少吃辛味，一能防止肺气太盛，二能防止辛燥伤肺，耗伤阴液。增酸的话，是指秋天要多食酸味，适当吃些醋或酸味水果如葡萄、梅子、石榴、番茄等，一方面酸性食物可以刺激唾液分泌增加津液，另一方面酸性收敛通过增酸可以防止肺气过旺影响肝，这是因为在中医学理论里肝属木，肺属金，金克木，即肺气太盛可能损伤肝。
  民谚“立秋不吃瓜”“秋瓜坏肚”！并不是秋天以后的瓜就不能吃了，而是要少吃。秋季温度降低，瓜类多属于生冷寒性食物；还有一部分人喜欢吃冰镇后的瓜果，这就很容易伤害脾胃，出现秋瓜坏肚的问题！所以秋季吃瓜，选择在中午暑气大的时候，吃常温的瓜果，既可以防暑降温，保证营养的摄入，又不至于出现肠胃问题！
  但是要注意“贴秋膘”可不是人人都需要的！贴秋膘是以前民间的习俗，立秋这天称体重，并和立夏的体重对比。因为一部分人会 “苦夏”，夏天消耗太多不能及时补充，立秋后要把夏天消耗的膘补回来，补的方法就是“贴秋膘”，首选吃肉，所谓“以肉贴膘”。血糖、血脂、血压偏高的人就不要贴啦！
  五、起居调摄
  《黄帝内经》里面讲秋三月的养生方法叫做：“早卧早起，与鸡俱兴。”早卧是顺应阳气的收敛，因为夏至之后，白天就一天一天的短了，就开始收了，夜晚就一天一天长了。所以这个时候我们要顺应大自然的变化，我们要早点休息，不要熬夜了，晚上活动不要太多了。早起是为什么呢？是为了帮助我们肺气进行舒展。肺气有一个特点，它需要宣发，同时需要肃降，早起有助于肺气的宣发，早卧有助于肺气的肃降。
  民间有句话叫做“春捂秋冻”，意思就是秋天的时候身体的汗毛孔是逐渐闭合的，这个时候要让我们的身体感知一定的凉度和天气转冷的感觉，千万不能说是捂的很重，不要加衣服加得太快，加的太快反而容易感冒，就是讲这个道理。所以我们早上起来锻炼也好，秋天适应节气也好，我们的衣服要慢慢的往上加。根据气温的高低的起伏来加。要保持微微的一种凉意，就是让身体逐渐适应这种凉。俗语言：“白露身不露，寒露脚不露。”寒露之后就不要再过度“秋冻”了。
  出镜专家
  常宁遒
  徐州市第一人民医院中医科副主任中医师，毕业于南京中医药大学，工作二十余年，现任徐州市中医学会络病专业委员会常务委员，于市老年大学教授中医课程十余年，始终把“仁爱救人，赤诚济世”作为事业准则，对脾胃病，月经不调，心脑血管疾病，慢性咳喘，关节炎及内科疑难杂症具有丰富的理论和临床经验。发表医学论文、医药科普文章数十篇。