最近

不少人的社交平台

被一段舞蹈“科目三”刷屏了

不少人听到“科目三”

第一反应是驾驶证考试

事实上

此“科目三”源自广西某婚礼现场

多人欢歌起舞的场景

伴随着“科目三”的爆火

引得广大网友“申请出战”

版本花样越来越多

但是别看“科目三”这么欢乐

容易受伤是真的

有人已跳进医院

  近日，某医院急诊骨科接诊了一位00后小哥，小哥因为2天前跳“科目三”后膝盖疼痛难忍，无法下蹲前来就诊，后经过影像检查后诊断为胫骨平台骨挫伤，需制动休养。

  “科目三”舞蹈动作可以分解为脚步丝滑、手摇成花以及胯部扭动打配合三大部分，这动作要是跳得好下一秒丝滑摇回去，跳不好，下一秒就可能崴脚了！因为这动作和扭伤高发动作之一的足内翻（脚背朝外，脚心朝内）很相似。

  而“科目三”的动作精髓就是半崴不崴的足内翻，其次，跳这个动作需要关节快速内外翻，承受的张力也比较大，如果膝关节和踝关节的力量和协调性不够就很容易导致扭伤。

温馨提示

“科目三”虽嗨

但请量力而行！

对于容易受伤的踝关节

  PART.1

  扭伤后需要注意什么？

  1.即使没有骨折，扭伤后也该制动2~3周，使受损的韧带在正常位置修复、愈合。

  2.冷敷，用冰袋敷于患处。

  3.适当加压包扎，减轻肿胀，防止水泡产生。

  4.抬高患肢，让肿胀消退。

  5.当合并皮肤损伤时，千万别自行处理。

  PART.2

  如何有效预防扭伤的发生？

  1. 进行适量运动，保持肌肉的力量和柔韧性，且在运动前要热身。

  2. 在湿滑地面上时，要小心行走。

  3. 在不平路面活动时，为保护踝关节，尽量穿高帮鞋或靴子。

  4. 不要穿鞋底被磨损不平的鞋子。

  5. 在黑暗中容易发生踝关节扭伤，夜间活动要注意照明。

  PART.3

  崴脚后的5个误区！

  崴脚后由于韧带软组织撕裂、小血管出血、组织液渗出增多，局部出现疼痛肿胀，且逐渐加重。有些人崴脚后，立即采用局部热敷的办法减轻疼痛，虽然暂时舒适些，但这样做反而造成出血及渗液增加，进一步加剧肿胀程度。正确的做法是24小时内应冷敷，冷敷可收缩血管，减少出血水肿，24小时后才能热敷。

  民间不少地方有用白酒点火擦洗的做法，认为白酒活血化瘀、消肿止痛，酒洗的同时采用局部按摩，其实这种做法是十分有害。

  崴脚急性期应禁忌按摩，更切忌刚扭伤就马上用白酒点火擦洗。这样做往往适得其反，会进一步加剧出血肿胀、皮肤瘀斑，甚至造成皮肤烧伤起水泡。

  由于踝关节扭伤多为内翻损伤，所以80%以上的崴脚会导致外侧韧带的撕裂或断裂，致使脚踝两侧韧带的拉力不平衡。不少人认为崴脚后采用外固定很麻烦，影响行走活动，不愿固定。

  其实崴脚后固定制动有助于消肿、减轻疼痛，促进软组织损伤恢复。

  一些人认为，崴脚是个小毛病，不用上医院，掉以轻心，延误病情，比如有些撕脱骨折患者耽误了早期治疗，给踝关节功能恢复埋下隐患。

  崴脚后脚踝肿痛者应立即到医院骨科就诊，拍片排除踝关节骨折，如果是韧带损伤，要给予适当的固定，如选用弹力绷带、硬纸板、支具或高分子石膏固定。如果检查有骨折，还需要根据情况进一步内固定或外固定。

  俗话说“伤筋动骨一百天”，虽然不能一概而论，但也不无道理。休息是踝关节韧带恢复的其中一个环节。崴脚较轻者尽量少走；崴脚较重者不应下地走路，还要抬高伤足踝；如果继续过多行走不利于肿胀消退和韧带的修复，会使损伤的外踝韧带拉长、松弛，愈合不良。因此，适当的休息，抬高伤足，有助于早日恢复正常功能。

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