如何根据节气来调整养生方案？3月到了，请跟着中医科医生抓住每月养生重点，防病强身，健康生活。

  中医科副主任、副主任中医师张鹏表示，“春雷响，万物长”，“九九”艳阳天正好在惊蛰节气的区间内，由于“春雷惊百虫”，因此外出踏青要穿长袖衣和长裤。如果发现有虫叮咬或皮肤有红斑，应及时到医院就诊，不要麻痹大意。这个月的春分节气后，气候温和，雨水充沛，阳光明媚，是“春困”的高发时段，但也是人们调整阴阳平衡的保健时机。

  惊 蛰

  3月5日进入惊蛰节气，标志着仲春时节的开始。春季为肝主之时，养生不当容易肝火妄动，抑制脾胃的生理功能。因此应顺肝之性，助益脾气，方令五脏平和。

  惊蛰时节，人体阳气未满，使肝气运行不畅，肝火偏旺，易于上浮。年轻人容易出现面部痤疮、口腔溃疡等症状，老年人易因情绪波动引发眩晕耳鸣、心脑血管疾病。且此时天气转暖，人们常感困倦无力、昏昏欲睡，易发生“春困”。所以，要保持精神愉悦，促进肝气的疏泄条达，增强机体对外界的适应能力，有利于身心健康。适当进行太极拳、八段锦是惊蛰较适合的养生项目，经筋得到舒展，气血流布全身，人体正气充沛，即可抵御疾病。

  每天晚间应保证充足睡眠时间。这个时节选择午休20分钟是不错的选择，睡前喝杯热牛奶是促进睡眠的好方法。

  惊蛰节气，乍暖还寒，气候多变，容易让人感到口干舌燥。中医认为生梨性寒味甘，可润肺止咳、清六腑之热，将梨蒸熟或熬成糖水又可滋五脏之阴，特别适合在惊蛰时节进补。荠菜是最早报春的时鲜野菜，其性平味甘，可清热凉血，健脾养肝。韭菜被称为“春季第一鲜”，不仅味道鲜美、营养丰富，而且具有温中下气，祛风散寒的功效。山药、薏米有润肺清热、健脾益气的功效，适用于平时觉得容易疲劳，没有胃口容易拉肚子的人群。陈皮不仅具有滋补健脾、消炎化痰、祛湿排尿的作用，还可用于轻、慢性病的饮食中。惊蛰适量吃点陈皮可疏肝理气、健脾养胃。惊蛰阳气始动，过于寒冷的药食易损伤人体少阳相火，不利人体气机。应少食冷饮、寒凉水果、生冷海鲜。还要忌肥甘厚味，肥肉、动物内脏等刺激性食物可助燥热生内火，伤及脾胃，可能导致宿疾复发。

  春 分

  3月20日进入春分，古时又称为“日中”“日夜分”“仲春之月”。在这个时节，应该如何养生？

  中医认为，这个时节，上升之阳气与下降之阴气逐渐协调，昼夜平均、阴阳平衡，因此保健养生也应遵循自然规律，保护阳气从体内顺利地走向体表，有节有度，不至于消散太过，从而使脏腑、气血等和谐顺畅。

  一是多吃时令果蔬。春令时菜包括韭菜、薤白、葱白、香椿等，可以助阳生长；水果如草莓、青梅、杏、李、桑葚、樱桃等，可以滋养肝肺，建议适量食用。春季很多人容易上火，如果体内有热有湿的，可以用一些茵陈蒿、春笋、蒲公英、苋菜、薏苡仁等，以解旧毒去湿热。

  二是适当春捂。这段时间，气温逐渐回升，尤其是白天的温度上升很快，有些人在中午时可能只穿一件短袖。然而寒从足生，乍暖还寒时，还是要捂着点。如果一定要穿得少，建议裤子、鞋袜可以稍微厚一些，上身衣物适当轻薄一些即可。

  三是合理锻炼。天气晴朗时，应多到户外锻炼身体，不仅能增强免疫力，使人身心舒展，还能助长阳气外发，使气血循环畅通而适应气候的变化。建议逐渐开始晨练，推荐散步、慢跑、打太极等。

  四是调养心志。在精神调养方面，要做到心平气和，保持轻松愉快、乐观的情绪，安养神气，与春分时节的“阴阳平衡”特点相适应，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。可在风和日丽的时候与亲朋好友结伴郊游，以利于肝气的疏泄。

  审核专家

  张鹏

  中医科副主任  

  副主任中医师、医学博士

  从事中医内科及老年病工作10余年，对临床常见病及中医杂症的诊治有较多的经验。主持及参与多项省市级医学科研课题，发表SCI及核心期刊论文十余篇。任江苏省中医药学会治未病专业委员会委员，江苏省中医药学会肿瘤专业委员会委员，江苏省抗衰老学会委员，江苏省老年医学会医养结合分会委员会委员，徐州市医学会老年分会委员，徐州市中医药学会心系委员会委员。

  门诊时间：周五全天

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