中医认为“脾胃为后天之本”，强调了调养脾胃对于养生的重要意义。随着人们对健康质量的追求，未病先防理念不断深入，越来越多的人愿意接受中医的治疗理念和治疗方法。

  调和脾胃 养生秘诀

  1、调畅情志

  中医认为：脾主升清，胃主降浊，讲的就是气机调畅。我们吃的食物通过脾胃运作，才能转化成人体所需要的营养物质，浊气下排，一身通透。

  2、适度运动

  日常的运动，贵在坚持。可以是爬楼梯，可以是慢跑，有条件也可以游泳、爬山，力度以能耐受为主。

  3、穴位刺激

  针灸、按摩、穴位贴敷、耳穴压豆等中医外治疗法，作用于神阙穴、足三里穴等穴位，有助于疏通经络，改善脾胃间寒气凝结、身体虚弱等情况，还对调节全身气机很有帮助，可在专业医生的指导下，合理调治，养护脾胃。

  4、饮食调养

  脾胃燥湿相济，可简单理解为脾怕冷，胃怕热。饮食一冷一热最伤脾胃，吃着烧烤喝着啤酒，冷热交替，时间长了就会胃痛、反酸。饮食要清淡，低盐、低糖、少油，米面搭配，定时定量是适合中国人体质的饮食方式。

  百合、莲子、山药、红枣等具有调节脾胃、补中益气等作用，可以在医生指导下适当选用烹饪食物，如百合莲子粥、山药薏苡仁粥、黄芪红枣茶、大枣甘草茶等，可起到一定的养护脾胃作用。

  5、规律作息

  脾胃运化受纳有节律，因此日常需规律作息，保证脾胃每日有充足休息时间，以调理脾胃。经常熬夜、睡眠时间不足等会影响脾胃运化功能，出现腹胀、腹泻、消化不良等不适症状。

  健脾养胃 动静相宜

  所谓“动则不衰”，健脾胃最主要的方法就是“多动”。即使没有时间去健身房，也要每隔一小时站起来伸伸懒腰、做做简单的伸展运动，年长者还可以打打太极。

  1、蹲马步

  双脚打开两倍肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖；每次1～2分钟。可视自身耐力，量力而行。可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。

  2、按摩腹部

  坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰；吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压；每次20～30次，量力而行锻炼。配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100～200次。

  3、鼓漱咽津

  嘴巴合拢，用舌沿牙齿边缘上下搅动各12 次，然后闭嘴鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，徐徐咽下。

  4、捏小腿

  用手捏住小腿内侧的肌肉，拇指与四指相对，稍用力按捏，以自觉有较强的酸痛感为度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次为宜，每日可进行1～3回。

  5、艾灸

  在家可用艾条箱，把艾条放进箱中，放在肚脐上，正好把肚脐(神阙穴)、上脘穴(脐上5横指)、中脘穴(脐上4横指)、下脘(脐上2横指)全覆盖，用艾条药力和热力健脾益胃。还可灸足三里：足三里是强身健体的万能穴。

  6、保暖

  脾胃虚寒患者还要注意保暖、避风寒，尤其不能让腹部受凉，即使炎夏，睡觉也要用薄被护腹。

  专家介绍

  刁凌云

  消化科二病区主任

  主任医师 教授  医学博士   

  江苏省中医药学会炎症性肠病专业委员会委员；江苏省名老中医药专家传承工作室学术继承人；江苏省中医药学会老年医学专业委员会委员；徐州市消化病学专业委员会副主任委员；徐州市医学会微创保胆专业委员会委员；徐州市消化内镜专业委员会委员。

  长期从事消化系统疾病临床、教学及科研工作，消化内镜手法娴熟，熟练运用电子染色内镜、放大内镜、超声内镜并掌握EMR、ESD等内镜三四级手术。擅长慢性胃肠炎、胆囊炎、脂肪肝、炎症性肠病、病毒性肝炎、肝硬化、消化道肿瘤等消化系统疾病的中西医结合治疗。中西医理论扎实，发SCI及核心期刊六篇，2017年获得徐州市医学新技术引进三等奖。医风严谨、医德高尚、先后获得院先进个人、优秀中青年专家、优秀医学博士、优秀技术骨干、优秀共产党员等荣誉称号，深受患者及家属信赖及好评。

  咨询电话:13605210370

扫一扫，分享本页