樱桃红透，蛙声蝉鸣。今天立夏，一年中最热闹的季节，正向我们走来。

节气题字书法家：李志伟

中国书法家协会会员、徐州市书法家协会理事

  “立夏”的“夏”有“大”的意思。万物从此皆长大，让人感受到蓬勃的生命力。夏浅胜春最可人。

  微雨过，小荷翻；风暖昼长，绿遍山岗；蜂飞蝶舞，万物并秀；石榴花红艳，热情似火；目之所及，皆是明丽灿烂。处处呈现出热闹繁荣的景象。

  在这样一个时节，生活起居应该注意什么呢？我们一起来听一听，节气健康护航员送予的健康小提醒。

  今天是立夏

  天气逐渐炎热，人也变得懒散起来，所以这个时候，运动通常会受到人们的忽视。但是对我们来说运动有诸多的好处，我们还要坚持科学的运动，尤其是对于一些有基础病的人来说，运动可以治疗疾病。

  夏季运动三个原则

  那么在这个炎热的这个夏季到来之际，我们该如何科学的运动呢，要掌握几个原则： 

  第一个原则就是因人而异

  我们要根据人的年龄，基础疾病的严重程度，以及以前有没有规律的运动习惯，来决定自己适合什么样的运动。

  第二个原则就是运动评估

  也就是评估身体的身体机能，例如肌肉骨骼有没有明显变弱。

  还有就是心肺功能能不能进行中高强度的运动等

  做一下评估以后，根据每个人的身体情况会制定这个适自己的运动类别和运动强度。

  如何才能做到科学运动

  科学运动有几大准则：

  第一是要有氧和无氧相结合

  第二个是要控制总量

  第三个是要有修复时间

  第四个是要感知身体的变化

  用身体的变化去指导自己，调整运动量。

  “运动是良医，运动是良药”。科学运动有利于身体健康，在夏季来临之际，让我们克服我们懒散的情绪，一起运动起来吧！

  本期专家

  节气健康护航员

  王涛

  徐州市中心医院骨关节外科病区主任 主任医师

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