进入七月流火季，天气越来越热，夏季养生进入一个新的时期。从二十四节气来说，7月包含有小暑和大暑两个节气。那么，此时养生有什么重点呢?夏季养生小常识有哪些?夏季饮食要注意什么呢?

  1 切莫忽视防暑降温

  小暑时节，很多地区的温度平均在30摄氏度以上，有的地方还突破了40度的高温，所以有热浪袭人之感。大暑正值中伏前后，是全年温度最高，阳气最盛的时节，在我国很多地区，经常会出现40℃左右的高温天气。“冷在三九，热在中伏”这就是说明大暑这个节气的炎热程度。因此，防暑降温是人们度夏的重要事项，不要忽视。

  夏天防中暑是非常重要的。长时间在高温、潮湿的环境中，如果发生这几种情况时，你可能已经中暑了，需要及时休息：

  1、先兆中暑：会出现口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱等症状，但因为这些症状往往缺乏特异性，不易引起大家的重视。

  2、轻症中暑者可能出现恶心、呕吐、心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，以及体温升高等症状。

  3、特别值得注意的是，重症中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病三种，不同种类的中暑表现不同。热痉挛，表现为腹部、手臂或腿部出现疼痛性痉挛；热衰竭，面色苍白、头痛、恶心、低血压、眩晕、昏厥等以血容量不足为特征的临床综合征，体温不超过40℃；热射病，早期大汗，继而“无汗”，可伴有皮肤干热，以及认知障碍、焦虑、抑郁等意识障碍，体温超过40℃，危险度高。

  一旦发现中暑应立即脱离高温环境，转移至阴凉处，通风散热并补充水分（饮用绿豆汤、温开水、西瓜汁、酸梅汤等），先兆中暑一般短时间内即可恢复，轻症中暑若处理后症状未缓解应及时就医，而重症中暑因其危险度，一旦发现应立即就医。

  2 注意“春夏养阳”

  中医认为，夏季是人体阳气最旺盛的时候，所以在七月工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。此时天气炎热，人易感到心烦不安、疲倦乏力，因此要特别注意自我养护和锻炼，确保心脏阳气旺盛，以符合“春夏养阳”的原则。尤其对有心脑血管疾病的人来说，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，尤其在闷热的天气中要注意使用物理降温。还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。

  要做好精神调养，谨守“静心养生”的原则，保持心境清静，避免不良刺激，凡事以平常心对待，切莫大喜大怒。最好选择清晨或傍晚进行锻炼，避免在烈日照射下进行运动。选择运动量相对较小的运动，如广播体操、太极拳、跳绳、慢跑、羽毛球、乒乓球等，避免过于疲劳、出汗过多而耗气伤津，同时在运动过后要适当饮用温开水，补充体液。

  饮食方面应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、丝瓜、南瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。宜忌辛辣油腻之品。推荐食疗：薏仁绿豆粥 用料：绿豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖适量。制法：将以上各用料洗净同锅煮熟烂，加冰糖放温服用。功用说明：绿豆清热解毒;百合润肺生津;薏仁清热利湿;粳米和胃，共为清热利湿、健脾和胃。

  张鹏 

  中医科副主任  

  副主任中医师、医学博士

  从事中医内科及老年病工作10余年，对临床常见病及中医杂症的诊治有较多的经验。主持及参与多项省市级医学科研课题，发表SCI及核心期刊论文十余篇。任江苏省中医药学会治未病专业委员会委员，江苏省中医药学会肿瘤专业委员会委员，江苏省抗衰老学会委员，江苏省老年医学会医养结合分会委员会委员，徐州市医学会老年分会委员，徐州市中医药学会心系委员会委员。

  门诊时间：周五全天

  6月21日——7月14日

  春夏养阳，徐州市中心医院三伏贴预约开始啦！

  现场预约地点：

  理疗科 

  徐州市中心医院儿童诊疗中心三楼

  咨询电话：

  0516-83956533

扫一扫，分享本页