肾脏是人体保持内环境平衡必不可少的器官组织，它负责运送、排除体内代谢废物和多余水分，有调节人体电解质浓度、维持酸碱平衡及内分泌功能。肾功能受损或逐渐衰退，肾的排泄和调节功能也会降低。肾功能损害严重时，还会发生尿毒症而危及性命。在日常生活中，人们的一些不良生活行为可能正在“透支”肾脏。以下是常见的几种伤肾行为，看看你有没有中招？

  伤肾行为之一：长期熬夜

  很多人都有这样的体会，熬夜后常常会出现头昏脑涨、嗓子干、眼睛发红、注意力和记忆力下降等情况。偶尔一次熬夜，对身体不会有太大的伤害，经过一定时间的休息，身体能够很快地调整恢复过来；但如果长期熬夜，就会破坏人体的生物钟，影响肾脏器官的休息和修复，所以我们应当保持良好的作息习惯，尽量在晚上11点前睡觉，保证充足的睡眠。

  伤肾行为之二：久坐憋尿

  久坐会导致腹腔和下身的血液循环受到阻碍，代谢物质排泄缓慢，出现腰酸、背痛、肢体麻木等症状。同时，也容易连带出现喝水少、憋尿的情况，喝水少会造成尿液浓缩而出现小结石，久坐缺乏运动又会导致小结石不易被排出，进而提高泌尿系统结石的发病率。对于长期伏案工作的人群，应尽量避免头部长期前俯，放松肩颈肌群，腰背也要尽量挺直，减少对腰部和腹部的压力；坐一段时间，站起来走动一下、伸伸懒腰、摇摇头等，从而减少久坐对肾脏的伤害。

  伤肾行为之三：饮食偏咸

  饮食偏咸，尤其是某些零食盐分过高，如炸薯片、方便面等，会让人不知不觉地摄入过量盐分，导致血压升高、肾小球高滤过状态，从而加重肾脏负担、诱发及加重肾病。既然过咸伤肾，那么每天每人可摄入钠量为多少最合适呢？按照世界卫生组织推荐的标准，每人每天摄入氯化钠总量以5克为宜（折合钠含量约2克），不宜超过6克。需要提醒的是，这里的氯化钠不仅来自食盐及含盐调料，也包含了日常各种食物中存在的钠盐，例如，馒头、米饭也是含钠元素的。

  伤肾行为之四：暴饮暴食

  生活中，很多人不注意节制饮食，天天鸡鱼肉蛋，大吃大喝，长此以往不仅会使身体肥胖，诱发高血压、糖尿病等，还会给肾脏增加负担。人体摄入的食物最终都会产生废物——尿酸和尿素氮等，这些废物大多需要经肾脏排出，暴饮暴食会增加肾脏的负担。高尿酸血症及痛风的患病率逐年快速升高，且年轻化趋势明显，摄入高蛋白、高嘌呤、高果糖食物是高尿酸血症的元凶，最终导致痛风及肾脏损伤，因此，要限制高蛋白、酒精类饮品及含糖食物的摄入。同时，正常人体体液酸碱度值是7.35-7.45，市面上软饮料和运动饮料普遍为酸性，饮用后体内酸碱度会发生明显改变，严重危害身体健康。医生建议，平时饮食要以植物性食物为主，减少动物性食品摄入，同时，戒烟，限制酒精、甜品及饮料摄入，控制体重在正常范围。

  伤肾行为之五：滥用镇痛类药物

  肾脏是最容易受到药物毒性损害的脏器，这主要是由于肾脏血流量大，药物及其代谢产物大都必须经肾脏排出。长期服用或大剂量服用解热镇痛类药物，如索米痛片、吲哚美辛、布洛芬等，容易引起肾损害。肾损害可表现为乏力、口干舌燥、食欲缺乏，甚至出现血尿、蛋白尿和无菌性脓尿，并伴有关节痛等症状，严重时可出现急性肾损伤、肾病综合征，甚至进展至终末期肾病等。因此，如果身体出现不适症状，应及时到医院就诊，遵医嘱用药。

  医生提醒：

  肾脏病可以表现为：尿色异常、尿中泡沫增多，颜面及双下肢浮肿，腰酸背痛，血压升高，面色苍白，全身乏力，食欲减退，皮肤瘙痒，甚至胸闷气喘等症状，如果出现以上不适，应及时到医院检查。

  本文作者

  陈葶

  肾内科副主任医师

  医学硕士

  毕业于徐州医科大学。从事肾内科临床工作15年。深造于东部战区总医院肾内科1年余。擅长肾内科常见病的诊疗，对急危重症、血液透析、腹膜透析的一体化管理均有丰富的临床经验。

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