立秋后，晴空万里、阳光依旧炙热，老年人群面临着较为严峻的健康挑战。高温天气不仅可能加重高血压症状、增加心脏负荷，还可能导致脱水中暑等严重问题。一份详细的养生调护指南，帮助老年朋友们安度高温天。

  01 警惕高血压症状加重

  持续的高温易使交感神经兴奋，诱发心动过速和血压升高，使人出现心慌、出汗、烦躁等交感神经兴奋症状。

  对于已经患有高血压的老年人，更要警惕高温天气对高血压的“不友好”。高温使人体的体温升高、出汗增加，大量出汗后若不及时补充水分，易引发脱水，使血液黏稠度增加，进一步加剧高血压症状。因此，高血压患者应定时监测血压，并随身携带急救药物。

  02 心脏负荷不容忽视

  高温环境下，人体大量出汗导致水分严重流失，从而减少了有效血容量。在这种状态下，心脏面临着多重挑战：它不仅要向扩张的皮肤血管输送大量血液以促进散热，还需确保全身各重要器官获得充足的血液供应以维持其正常功能，同时还需要努力维持血压的稳定。这些繁重的任务无疑使心脏承受了巨大的负荷。

  此外，高温下的过量出汗还会造成盐分和水分的显著流失，一旦这种情况导致电解质紊乱，心血管系统的负担将会进一步加剧。

  对于已经患有心肌缺血性疾病的人来说，高温环境尤其危险。它可能轻易诱发心肌供血不足，进而引发心绞痛或心肌梗死等严重后果。因此，这部分人群在高温天气中应尽量避免长时间的户外活动，以保障自身的健康与安全。

  03 防范中暑风险

  中暑是高温天气常见的急性疾病，尤其是老年人和体质较弱者更易中招。中暑的主要症状包括头晕、恶心、呕吐、心慌等，严重者可出现意识模糊、昏迷甚至死亡。为预防中暑，应确保足够的水分摄入，避免在高温时段外出，穿着透气轻便的衣物，并佩戴太阳镜和涂抹防晒霜。

  04 高温天注意事项

  1、保持水分摄入

  在高温天气下，要确保足够的水分摄入，防止脱水，避免饮用含咖啡因和酒精的饮料，因为它们可能会加重脱水。

  2、避免高温时段外出

  尽量避免在午后等高温时段外出。如必须外出，应缩短在户外的时间，选择凉爽的室内场所活动，尽量避免长时间暴露在阳光下。

  3、穿着适当

  选择透气性好的轻便、浅色衣物，以便皮肤可以呼吸并散热。避免穿着多层衣服，以防止过度出汗和体温上升。

  4、避免剧烈运动

  在高温天气下，应选择较为轻松和温和的运动方式，如散步。避免剧烈运动，以免给心血管系统造成额外负担。

  05 饮食养生原则

  解暑生津，宁心安神。三伏天，湿热交织，人们常常感受到口干舌燥、心烦意乱、食欲不振、无精打采以及思维紊乱等症状，这都与元气耗伤、津液丢失紧密相关。因此，老年人的夏季养生原则要注重补充元气，宁心安神。

  饮食方面，应遵循“先清后补”的原则。首先清除体内的暑气、湿气以及毒素和油腻，再逐步补充人体所需的阳气，以达到调和阴阳、养身保健的目的。

  06 养生食谱推荐

  1、凉拌丝瓜

  丝瓜入口凉爽，是夏季消暑的理想食材。不仅可以直接凉拌食用，还可以制作丝瓜清汤或与排骨一同煲汤，既解油腻，又能提振食欲。此外，适当食用苦瓜、苦菜等苦味食材，也有助于祛湿防暑。

  2、山药粥

  山药是一种健脾养胃的食材，药食同源。它能促进消化、改善胃肠功能，是夏季调理脾胃的佳品。

  3、老鸭汤

  中医认为鸭肉具有补虚、滋阴清热、利小便的功效，对于治疗阴虚内热和水肿等疾病有显著效果。老鸭汤清淡不油腻，滋补不上火，是三伏天不可或缺的养生佳肴。

  4、羊肉汤

  虽然羊肉通常被认为是冬季暖身的食材，但中医自古便有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。在三伏天，对于脾胃虚寒以及肾阳虚衰的人群来说，适量食用羊肉可以温中暖肾、补益气血，是三伏天养生的一种特殊选择。

  07 专家介绍

  侯佳颀

  副主任中医师

  徐州市老年病学专业委员会委员。

  擅长针灸治疗中风后遗症、各类痛症；中西医结合治疗各种老年性疾病。

  联系电话：15262021900