随着秋季的到来,天气逐渐转凉,昼夜温差增大,气候干燥,这对老年人的身体健康提出了新的挑战。秋季养生,对于增强老年人体质、预防疾病、延年益寿具有重要意义。针对老年人群的秋季养生,徐州市中医院老年医学科张红丽副主任中医师提出以下几点建议,希望能为大家的健康生活提供更多参考。
一、饮食调养
01 润肺生津
秋季干燥,易伤肺津,老年人应多吃具有润肺生津作用的食物,如梨、百合、银耳、莲子、蜂蜜等,这些食物能缓解秋燥引起的干咳、咽干等不适症状。02 滋阴润燥
秋季饮食宜清淡,避免辛辣、油腻之物,以防助热生火,耗伤阴液。可适量增加如鸭肉、海参、豆腐、芝麻、核桃等滋阴润燥的食物,以调养身体。03 营养均衡
注重膳食的多样性和均衡性,保证足够的蛋白质、维生素、矿物质及膳食纤维的摄入。多吃新鲜蔬菜和水果,如菠菜、芹菜、苹果、柚子等,补充维生素和膳食纤维,促进肠胃蠕动,预防便秘。二、起居调养
01 适时添衣
秋季早晚温差大,老年人应及时添加衣物,特别是保护好头部、颈部、背部和脚部,避免受凉感冒。穿衣应以轻便、保暖、透气为原则。02 早睡早起
秋季阳气渐收,阴气渐长,老年人应顺应自然变化,调整作息时间,做到早睡早起,保证充足的睡眠,有利于养阴蓄阳,增强体质。03 适度锻炼
秋季是户外活动的好时节,老年人可选择散步、太极拳、八段锦等温和的运动方式,既能增强心肺功能,又能促进血液循环,提高身体免疫力。但需注意运动量不宜过大,避免过度劳累。三、情志调养
1、保持乐观
秋季万物萧瑟,易使人产生悲秋情绪。老年人应保持乐观向上的心态,多参与社交活动,与家人朋友交流,分享快乐,排解不良情绪。
2、宁静致远
秋季也是静养心神的好时节,老年人可通过冥想、阅读、书法、绘画等方式,培养兴趣爱好,陶冶情操,达到心境平和,有助于身心健康。
四、疾病预防
01 预防感冒
秋季是感冒的高发季节,老年人应注意保暖,增强体质,可适量服用板蓝根、菊花茶等预防感冒。一旦发现感冒症状,应及时就医。
02 预防心血管疾病
秋季气温变化大,易导致血管收缩,增加心血管疾病的风险。老年人应注意监测血压、血糖等指标,保持良好的生活习惯,避免过度劳累和情绪激动。
03 防治呼吸道疾病
秋季干燥,加之空气中尘埃增多,易诱发呼吸道疾病。老年人应保持室内空气清新,外出时佩戴口罩,减少吸入有害物质的机会。总之,老年人在秋季养生中应注重饮食调养、起居调养、情志调养和疾病预防,通过科学合理的养生方法,增强体质,提高生活质量,享受健康愉悦的晚年生活。
专家介绍
张红丽
副主任中医师
硕士研究生
徐州市中医学专业委员会委员,徐州市康复医学会中医康复专业委员会委员。
擅长中西医结合治疗脑梗死、冠心病、高血压病、心律失常、心功能不全等心脑血管疾病,慢性支气管炎、肺部感染等呼吸系统疾病和老年常见病、多发病及多种疑难杂症,具有扎实的理论基础和丰富的临床诊疗经验,多次在省级以上期刊发表论文。