2024年10月8日是第27个全国高血压日，今年的宣传主题是“健康体重，理想血压”。旨在广泛宣传高血压防治知识，提高人民群众对血压监测的重视程度，加强血压的自我管理，控制超重、肥胖等危险因素，养成良好生活习惯。

   为进一步提高公众对高血压的认识，了解其危害及防治措施，拾屯社区卫生服务中心开展了以“健康体重，理想血压”为主题的健康义诊活动，帮助居民养成良好生活习惯，有效预防常见病的发生。

  活动现场，医务人员通过悬挂横幅，发放防高血压病宣传手册及现场咨询答疑等方式与广大群众进行互动，耐心细致地讲解高血压病临床表现、危害及防治知识，引导广大群众正确认识和对待高血压病。

  通过此次义诊活动，消除大家对高血压病相关知识的一些误区，提高了广大市民对高血压病相关知识的了解和养成健康生活的意识。

  健康知识小科普 

  01什么是高血压?

  高血压是以血压升高为主要特点的全身性疾病。《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，其中18~44岁、45~59岁和60岁及以上居民高血压患病率分别为13.3%、37.8%和59.2%。我国居民高血压患病率总体呈上升趋势，估计全国有2.45亿的成人都有高血压。高血压是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病发病、死亡的主要原因之一。

  02高血压常见症状及并发症

  高血压患者常见临床症状有头晕、头胀、耳鸣、颈痛、胸闷、心悸、气短、恶心、乏力等。同时，高血压还伴发多种并发症，对心、脑、肾、眼等器官及大血管造成损害。

  常见并发症包括心衰、房颤等心血管疾病，脑卒中，视网膜病变，肾功能不全，糖尿病。

  我国高血压患者高达2.45亿但控制率仅为16.8%，患者对高血压的重视程度不够影响了高血压的规范治疗。

  03高血压的预防与管控

  一、预防高血压，从健康生活做起

  1.减盐:盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9克/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5克/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。

  2.减油:摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸°过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。

  3.控制体重:超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖°可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5~23.9千克/平方米(体重指数=体重kg/身高m2)，并应合理控制腰围，男性<85厘米，女性<80厘米。

  二、管理高血压，从行为改变做起

  1.合理膳食:坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。

  2.适量运动:坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻(力量)训练并辅以柔韧性训练。

  3.戒烟限酒:吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟(包括传统烟和电子烟)，高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。

  4.心理平衡:长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。

  三、科学监测，平稳降压，长期达标

  1.血压达标标准:大多数高血压患者(包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者)血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

  2.科学监测血压:鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测°。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2一3次。

  3.血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。

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