子宫肌瘤是妇科疾病中常见的良性肿瘤，其发病率在妇科常见病中较高，可达20%-40%。近年来，子宫肌瘤患者呈现年轻化趋势，患病率也有相应的提高。那么，日常生活中，女性朋友们需要注意哪些呢？

  健康饮食

  研究表明，均衡的饮食可以降低子宫肌瘤的发生率。

  多吃：建议女性朋友多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、瘦肉、豆类、新鲜蔬菜和水果等。这些食物不仅能够提供身体所需的营养，还能帮助维持健康的体重，减少子宫肌瘤的风险。

  少吃：高脂肪食物会促进某些激素的生成和释放，从而增加子宫肌瘤的发生率。建议减少高脂肪食物的摄入，选择低脂肪食物，以降低子宫肌瘤的风险。烟草和酒精也会增加体内自由基的产生，导致细胞氧化损伤，从而加重子宫肌瘤的症状。女性朋友宜避免吸烟和饮酒，以预防子宫肌瘤的发生。辛辣刺激性食物会刺激肠胃，增加炎症反应，加重子宫肌瘤的症状，建议减少食用辣椒、芥末等辛辣食物。此外，咖啡和茶含有咖啡因和茶碱等刺激性物质，容易导致身体内炎症反应加重，刺激肌瘤的生长。

  心理调适

  心理因素对子宫肌瘤的发病有一定影响。具体来说，有以下十种心理因素可能与子宫肌瘤的发病有关：1. 过度紧张；2. 过度悲伤；3. 过度愤怒；4. 过度焦虑；5. 过度恐惧；6. 过度兴奋；7. 过度疲劳；8. 过度思虑；9. 过度担忧；10. 过度压力。

  针对这些心理因素，可以采用以下方法帮助子宫肌瘤患者解除忧虑：1. 心理咨询；2. 心理辅导；3. 情绪管理技巧；4. 放松训练；5. 自我暗示；6. 体育活动 。这些方法可以帮助患者有效地管理自己的情绪，找到解决问题的方法，从而减轻或消除患者因疾病而产生的焦虑、抑郁等负性情绪。

  保持适当体重

  肥胖与子宫肌瘤的风险存在一定的相关性。每增加10Kg体重，子宫肌瘤的风险就会增加约20% 。

  肥胖患者体内过多的脂肪会聚集较多的雌激素。肥胖人群中，体内相对较高的雌二醇活性远远高于正常人群体内雌二醇的活性。因此，控制体重预防子宫肌瘤尤为重要。

  定期运动

  运动不仅有助于控制体重，还能降低患子宫肌瘤的风险。根据2024年的一项研究，定期运动可以显著延长寿命，并有助于预防多种疾病，包括心脑血管疾病。运动可以促进血液循环，减少激素水平的不稳定，从而降低子宫肌瘤的发生率。例如，快走、游泳、瑜伽或自行车等适当强度的运动都有助于预防子宫肌瘤。

  避免不合理的激素摄入

  子宫肌瘤的形成可能与激素水平异常有关，尤其是雌激素和孕激素。孕激素可能会刺激子宫肌瘤，影响子宫出现有丝分裂，促进子宫肌瘤增大。雌激素或孕激素的水平过高也可能导致子宫肌瘤增大。因此，避免激素类药物不合理使用可以减少子宫肌瘤的形成和增长，请务必遵从医嘱用药。

  注意避免摄入过多含有激素的食物，如蜂王浆、燕窝等。研究显示，长期接触环境激素会增加子宫肌瘤的风险。环境激素是指那些能够干扰人体内分泌系统的化学物质，如塑料制品中的双酚A（BPA）、农药等。这些物质可能会影响人体激素水平，从而增加子宫肌瘤的风险。因此，建议女性尽量避免接触环境激素，改用环保型产品，如使用玻璃制品代替塑料制品，减少农药使用等。

  专家介绍

  蒋小飞

  妇科二病区主任

  主任中医师

  医学博士 硕士生导师

  江苏省第三批老中医药专家学术经验继承人。毕业于南京中医药大学，师从江苏省名中医周惠芳教授。从事妇科临床工作二十余年，先后于北京安贞医院、北大肿瘤医院、西班牙巴塞罗那MTC进修学习。

  主攻宫腔镜、腹腔镜在妇科疾病中的诊断与治疗。擅长妇科良恶性肿瘤、HPV感染、子宫内膜异位症、月经不调、慢性盆腔炎、盆底功能不全、尿失禁等疾病的中西医结合治疗。主持多项省、市级科研课题，发表专业学术论文10余篇，其中SCI论文5篇。

  专家门诊时间：周二上午、周五下午。