大雪节气养生要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫，“冬不藏精，春必病温”，具体来说要注意四点：

  一、起居有常、防寒保暖

  《黄帝内经》曰：“早卧晚起，必待日光。” 大雪时节宜早睡以养人体阳气，日出后而起以养阴气，以维持阴平阳秘，起居要规律，常通风和晒衣被。注意头、背、足的保暖，预防脑卒中和感冒，此外，还要重点保护呼吸道，使用暖气时注意增加室内温度，多喝水以润燥。

  二、 运动适度

  运动养生要把握适度原则，避免过于剧烈的运动，太极拳、八段锦等传统运动堪称大雪节气的首选。也可进行室内球类运动、踢毽子、保健操等，饭后散散步，不要吃完饭就躺下或久坐。

  三、饮食调养

  大雪节气，天气日渐寒冷，除了通过增加衣物固护阳气，还可以通过药膳滋肾温阳，如进食温补的羊肉、牛肉、大枣、桂圆肉、枸杞等，中医认为黑色入肾，可以选择黑豆、黑芝麻、香菇、木耳、紫菜、乌鸡等滋阴补肾。冬季气候干燥，耗伤津液，适量增加滋阴食物及新鲜蔬菜、水果的摄入。

  四、调畅情志

  冬季日照时间缩短，容易使人情绪低落，引发季节性情感障碍，多晒太阳，背日光而坐，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。闲暇时，聆听舒缓的音乐，此外，要学会减少不良情绪的刺激，避免过度焦虑紧张。

  大雪时节，让我们遵循养生之道，多方面呵护自己的身心，为健康打下坚实的基础。愿您在冬日里如寒梅绽放、生机勃勃、健康常伴。

  魏玉艳

  神经内科主治中医师，硕士学位，2009年毕业于南京中医药大学，2016年于江苏省中医院脑病中心进修，2023年于徐州市中医院针灸脑病科进修，发表SCI论文2篇和中文论文多篇。擅长中西医结合治疗头痛、中风、面瘫、失眠等脑病科常见疾病。