尽管老年人容易发生便秘，但只要注意以下因素，是可以预防的。

  1、合理平衡饮食。

  饮食结构不合理或饮食不规律，在老年人中间较常见，如食物过于精细而缺少粗纤维或饮食过少等，都是诱发老年人便秘的危险因素，必须设法改掉，即增加蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类制品的摄入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激肠道蠕动，还能保留部分水分，促进排便。但要注意，饮食中增加膳食纤维要循序渐进，否则突然增加太多会引起腹部不适。老年人食物中宜多放一些植物油，以增加肠道的润滑性，利于排便，老年人要养成多饮水的好习惯，每天最好喝6~8杯水，以保证机体有足够水分润肠软便，如有条件应多饮鲜果汁与蜂蜜水。另外，提倡老年人吃菜粥或药膳粥，既具有滋补功效，又有润肠通便作用，如核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。老年人尤应禁忌过食辛辣燥热的饮食，如辣椒、胡椒等，因为这些饮食成分易耗伤阴津水分，诱发便秘。

  2、养成定时排便的好习惯。

  老年人最好养成每日一次的排便习惯，应于每日晨起后，在室内稍做运动，空腹喝一杯凉开水或温开水，然后不管有没有便意，都要去厕所排便，以培养和保持排便的条件反射，老年人更不应抑制便意，应该是一有便意就去排便。

  3、应积极参加各种社会活动，并进行适度的体育锻炼。

  久坐少动，喜静善卧，是老年人的不良习惯，也是老年人体力逐渐下降、引起排便困难的重要因素之一。坚持一定量户外活动和体育锻炼，如慢跑、散步、打太极拳等，不仅能增强体质，保持体力和精力，而且可以增加食欲，使肠蠕动功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效预防便秘发生。

  4、保持精神愉快，心情舒畅。

  老年人神经系统功能减退，加之社会活动减少，多有精神心理方面障碍，情志抑郁焦虑等较多见。老年人应学会克服焦虑与抑郁等不良情绪，保持愉快、通达的心理境界，对预防老年便秘亦十分重要。

  5、不滥用泻药。

  由于对便秘认识不正确，有些老年人经常依赖泻药帮助大便，结果造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。

  耿彬:

  副主任中医师

  毕业于南京中医药大学，江苏省中医学会肛肠分会会员，曾在江苏省中医院肛肠科进修，从事肛肠科工作10余年。擅长治疗常见的内痔、外痔、混合痔、肛周脓肿、肛瘘、便秘、结直肠炎等疾病的诊断及中药、西药、手术等综合治疗，熟练开展混合痔、肛裂、肛瘘、肛周脓肿的微创手术治疗及新技术的应用。