多晒太阳 注意保暖

  冬季寒冷，老年人需注意及时增减衣物，避免受寒。中医认为，寒冷易伤人体阳气，气虚、阳虚体质的老年人更易感受寒邪，引发感冒和呼吸道疾病。因此，保暖至关重要。同时，在晴朗天气下多晒太阳，不仅能增加人体阳气，增强抗寒能力，还能促进钙质吸收，增强体质。

  适当运动 生阳固本

  冬季，人体阳气潜藏于体内，容易出现手足冰冷、气血循环不良的情况。动则生阳，适当参加体育健身活动，可以很好地巩固体内的阳气。《黄帝内经》讲：“去寒就温，无泄皮肤”。冬天来了，皮肤和毛孔最好不要随意打开，不要出太多汗水，只要微微出汗，心情愉悦，就可以了。老年人可以选择八段锦、易筋经，广步于庭，太极拳。

  调摄情志 顺应自然

  中医认为冬主闭藏。《黄帝内经》有“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”之说。冬季养生，不仅要注重身体的保暖，还要注重精神上的“闭藏”。老年人应保持心态平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情需适度调控，做到“正气存内，邪不可干”。保持充足的睡眠和体力，顺应自然规律，安然度过寒冬。

  饮食有节 冬令进补

  俗话说：“冬令进补，来年打虎”。人体经历了夏秋季的消耗，脏腑的阴阳气血津液有所亏耗，如能在冬季适时进补，既可及时补充人体气血津液，恢复元气，抵御严寒侵袭，培本固元，又可使来年少生病或不生病，达到事半功倍之效。上了年纪之后，经常感觉注意力不集中、头发花白、视力下降、头晕耳鸣、记忆力差、腰背酸痛、神疲乏力、夜尿频多等，可以通过膏方补益气血、补肾强筋、延缓衰老。膏方即膏滋药，是中医药八大剂型之一，是用以滋补身体、防治疾病的内服膏剂。通过膏方进补，可以固本培元，促进人体气血阴阳平衡。为使冬季进补达到预期效果，建议在中医师的指导下，根据不同体质和药物食物的属性进行“辨证施补”。

侯佳颀

副主任中医师

徐州市老年病学专业委员会委员。擅长针灸治疗中风后遗症、各类痛症；中西医结合治疗各种老年性疾病。

门诊时间：周三

联系电话：15262021900

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