在寒冷的冬日，晒太阳不仅是一种享受，更是一种养生之道。中医素有“冬阳一寸值千金”之说，强调冬日晒太阳的重要性。太阳作为自然界阳气最为旺盛的物质，其阳火之力具有散寒除湿、止痹痛、舒经络的功效。

  01晒太阳的益处与原理

  晒后背是冬日晒太阳的最佳方式之一，因为后背是督脉和膀胱经运行的主要部位。督脉被称为“阳脉之海”，通过晒太阳，可以补充身体阳气，达到疏通经络、促进气血运行的效果。对于阳气虚弱、上热下寒、湿气重等人群，晒太阳尤为适宜，能有效改善体质，增强免疫力。

  02晒太阳的最佳时间与方式

  冬日晒太阳的最佳时间为上午11点至下午1点，即一天中阳气最为充盛的阶段。

  晒背时长  一般建议晒30分钟到60分钟，年老体弱者或小朋友可减少至15分钟到半小时。

  保暖措施  晒太阳时，除了吸收阳气和能量，还需注意保暖。户外寒冷时，可选择隔着玻璃晒，但效果略逊于直接户外晒太阳。

  03晒太阳的推荐部位与效果晒后背  

  人体腹为阴，背为阳，晒后背可补充一身阳气，温阳散寒，促进气血运行，增强体质。晒头颈部  “头为诸阳之首”，晒头部，可通畅百脉、调补阳气。对脑梗或者一吹冷风就头紧头痛的人群尤为合适。晒腹部  散寒止痛，对受凉容易胃酸的人群较适宜，也可缓解女性痛经。

  晒腿脚  改善老年人或上班族久坐后腿部发麻发凉的症状，促进气血通畅。

  晒手掌心  减少手汗，促进心气、心血运行，晒手时刺激掌心劳宫穴效果更佳。

  04晒太阳的注意事项

  特殊人群  日光性皮炎、面部色斑较重者应做好防护；发热患者、严重心脏病、出血性疾病的老年人应谨慎晒太阳。

  内热较重者  如经常饮酒、舌红苔黄腻的中年男性，晒太阳可能出现上火症状。建议大量补水或饮用清凉饮品，如蒲公英、金银花、菊花等泡水。

  适度原则  晒太阳虽好，但不宜过度，时间过长可能导致皮肤晒伤或身体不适，注意做好防护措施。冬日晒太阳是一种简便易行的保健方式。通过科学合理的晒太阳，不仅可以预防疾病、提高免疫力，还能调畅一身气血，让我们在享受冬日暖阳的同时度过一个温暖健康的冬天。

孙 平

治未病科学科带头人

主任中医师

硕士生导师

  江苏省预防医学会肥胖预防与控制专业委员会委员，江苏省中西医结合学会内分泌专业委员会委员，江苏省老年学会慢性病分会委员，江苏省整形美容协会抗衰老分会委员，江苏省医学会糖尿病专业委员会青年委员，江苏省医师协会糖尿病专业委员会青年委员，徐州市糖尿病研究会副秘书长，徐州市医学会全科医学专业委员会委员，徐州市健康管理学会健康科普专家库成员，世界中医药联合会糖尿病专业委员会理事，世界中医药联合会慢病管理专业委员会理事。擅长中西医结合诊治肥胖症、糖尿病、甲亢甲减、甲状腺炎、甲状腺结节、妇科内分泌、色斑、痤疮、面部烘热、自汗盗汗、抗衰老等，尤善于肥胖症的诊治。对儿童青少年肥胖，女性产后肥胖，月经不调、痛经、多囊卵巢综合征，男性“将军肚”脂肪肝等有独特诊治经验。著有肥胖专著一部。

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