科学饮食 健康控体重

  1、充足的水或茶饮

  建议每天保证充足的水分摄入，至少2500毫升。中午饭前最好喝入1000毫升，有助于控制食欲。如果尿酸高，或者晚上饮酒，可以额外再增加1000毫升。

  茶叶水是优选，茉莉花茶、铁观音、普洱等都可以。茶叶有寒热温凉之分，应该根据个人体质选择适合的茶饮。比如怕热且舌红苔腻的可以选择绿茶类，或者搭配荷叶、陈皮、菊花；怕冷且四肢不温可以选择红茶类，或者搭配生姜、红枣、茯苓。

  2、充足的蔬菜

  蔬菜应占据餐桌的主导地位，每天摄入量不少于400克，绿叶蔬菜为主，如生菜、菠菜、油菜，萝卜、黄瓜等，既可以增加饱腹感，降低炎症，还能快速补充身体津液。做法以凉调低盐为佳。

  3、适量的瘦肉

  适量瘦肉补充蛋白质，红肉、白肉均可。如果口干咽燥的话，尽量避免羊肉、狗肉等辛热上火的肉。注意烹饪方式尽量采取蒸、煮等方式，不干煸油炸，并且低盐。

  4、适量的水果

  水果作为两餐间的加餐，可以补充能量，降低下一餐的饥饿感。血糖高的人群可以选择低GI（升糖指数）的水果，如草莓、小番茄、柚子等。

  5、少量的主食

  主食应以粗粮代替精制碳水，少量为宜，如玉米、燕麦、糙米等，避免高热量油炸主食。

  6、优化饮食顺序

  吃饭先后顺序有窍门，先吃足量高纤维蔬菜，再吃适量瘦肉，最后少量碳水，有助于控制体重。

  适度运动 减脂促消化

  脂肪为痰湿物质，“湿为阴邪，非温不化”“动则生阳，静则生阴”，运动有利于化生阳气，助阳以消阴翳，阳气充盛，才能有效分解脂肪。

  通过有氧运动（如跑步、步行、游泳等）结合力量训练，以提高基础代谢率。每天快走或者慢跑30～40分钟，或者20～30分钟高强度有氧运动。还要结合个体的心肺功能，以及保证充足的睡眠，有助于身体恢复和脂肪燃烧。

  中医养生 舒筋活络消脂肪

  1、揉腹

  睡前顺时针揉腹200下，可以促进腹部脂肪热量消耗。尤其适合便秘人群。

  2、拍八虚

  拍肘窝、腋窝、腹股沟、腘窝，有助于宣肺疏肝，舒筋通络，促进全身气血运行。

  3、抡手臂

  每天2—3次抡手臂，每次4～5分钟，可以有效改善四肢发凉、颈肩不适。

  4、八段锦

  可以通调三焦、活血通络、强腰膝、利关节、调高机体柔韧性。

  让我们践行健康的生活方式，科学饮食，适度运动，结合中医养生小妙招，做自己健康的第一责任人。

  专家介绍

  孙 平

  治未病科学科带头人

  主任中医师

  硕士生导师

  江苏省预防医学会肥胖预防与控制专业委员会委员，江苏省中西医结合学会内分泌专业委员会委员，江苏省老年学会慢性病分会委员，江苏省整形美容协会抗衰老分会委员，江苏省医学会糖尿病专业委员会青年委员，江苏省医师协会糖尿病专业委员会青年委员，徐州市糖尿病研究会副秘书长，徐州市医学会全科医学专业委员会委员，徐州市健康管理学会健康科普专家库成员，世界中医药联合会糖尿病专业委员会理事，世界中医药联合会慢病管理专业委员会理事。

  擅长中西医结合诊治肥胖症、糖尿病、甲亢甲减、甲状腺炎、甲状腺结节、妇科内分泌、色斑、痤疮、面部烘热、自汗盗汗、抗衰老等，尤善于肥胖症的诊治。对儿童青少年肥胖，女性产后肥胖，月经不调、痛经、多囊卵巢综合征，男性“将军肚”脂肪肝等有独特诊治经验。著有肥胖专著一部。

  门诊时间：周二全天、周四下午、周五上午、周六全天

  联系电话：13705200354

扫一扫，分享本页