近年来，松糕鞋、老爹鞋等厚底鞋以其独特的增高效果和时尚外观，备受许多人的喜爱。一些鞋类品牌推出的厚底缓震设计，也是让不少消费者脚感舒适。然而，长期穿着鞋底过厚、过软的鞋子，却可能给身体带来一定的潜在危害。

  01 过厚过软的鞋底不利于健康

  厚底鞋设计往往都是鞋底前后均匀等同的厚度，柔软的质地，穿着有踩棉花的感觉。但这种鞋子缺乏稍高的鞋跟和前低后高的设计趋势，其厚、平、软的鞋底，容易给足部、踝关节、小腿、膝关节以及脊柱带来额外负担，增加受伤的机会。

  02 穿着厚底鞋子 足踝易扭伤

  穿着厚底鞋子在行走或者跑步时，减少了鞋子对足部的支持作用，降低了稳定性。尤其是在不平坦的路面上，厚鞋底会让足部难以感知到路面的坑洼，从而让足踝更容易受到外力冲击，增加扭伤的风险。

  03 穿着软底鞋子 足底易患病

  软底的鞋子虽然能够缓冲震荡，在一定程度上提高短距离行走的舒适度，但过于柔软的鞋底无法为足部提供足够的支撑和保护。长时间行走或运动，足底的筋膜会处于持续紧张的状态，容易引起疲劳和炎症。足弓缺乏必要的支撑，逐渐塌陷，形成功能性的扁平足，不仅影响走路的姿势，还会增加其他足部疾病的风险。对于原本已经患有扁平足的人群，鞋底支撑性不足更容易造成足跟外翻，跟腱受到过度拉扯，引起跟腱炎。

  04 足部感知受阻 步态不稳

  我们的双脚原本能够敏锐地感知地面的平整度、坡度以及摩擦力等信息，并将这些信息及时反馈给大脑，大脑再根据这些信息调整身体的姿态和步伐。然而，厚厚的鞋底就像一道屏障，阻隔了这种感知的传递，使得我们在行走时犹如“踩棉花”，身体难以精准地做出反应，行走稳定性大打折扣。长此以往，肌肉和韧带容易疲劳受损，进而引发踝关节疼痛、扭伤甚至慢性疾病。

  05 脊柱失衡前倾 腰痛难免

  由于厚底软底鞋子缺乏鞋跟的适度增高，导致脊柱的平衡被打破。脊柱要被迫前倾以维持身体的稳定，长期前倾会造成腰椎的生理曲度变直，容易引发腰痛。此外，也容易增加腰背肌的负担，长时间容易形成腰肌劳损，导致慢性腰痛。

  06 正确选择鞋子 更利于健康

  为了避免厚底鞋带来的健康风险，医生建议鞋底厚度不要超过 3.5 厘米，并且鞋跟部适当增厚。这一标准是基于人体工程学和医学研究得出的科学结论。选择鞋底厚度在合理范围内的鞋子，能够在保证时尚感的同时，最大程度地减少对身体的不良影响。当然，除了关注鞋底厚度，我们还应重视鞋子的舒适性和质量。选择具有良好足弓支撑、柔软鞋垫和合适鞋型的鞋子，能够更好地贴合脚部曲线，分散身体重量，减轻关节压力，维持脊柱力学平衡，减少腰痛发生。

  合理选择和穿着鞋子，保护好自己的双脚和身体健康。才能让我们在展现时尚魅力的同时，保持健康活力的步伐，尽情享受美好的生活。

  专家介绍

  惠正广

  骨伤科主任

  学科带头人

  关节病区主任

  主任医师 硕士

  中国康复医学会骨伤康复专业委员会中西医结合快速康复脊柱外科学组副组长，江苏省康复医学会骨伤康复专业委员会副主任委员，江苏省中医药协会骨伤科专业委员会常务委员，江苏省中西医结合学会骨伤专业委员会委员，江苏省老年医学会老年骨科学分会，徐州市医学会骨科学分会副主任委员，徐州市骨伤质控委员会主任委员。

  擅长肩关节与膝关节疾病的诊疗，熟练开展关节镜下肩袖修补术，冻结肩松解术，关节镜下交叉韧带重建术，关节镜下髌骨外侧支持带松解术治疗髌骨关节炎，以及开展中西医结合膝关节阶梯治疗，膝关节内外侧单髁置换术，胫骨高位截骨术，全膝关节表面置换术治疗膝关节骨性关节炎。擅长微创OCM入路，DAA入路髋关节置换术治疗股骨颈骨折，股骨头无菌性坏死，髋膝关节的翻修手术。

  专家门诊时间：周四全天、周五下午

  联系电话：13952233286  

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