翘臀 or 骨盆前倾

图 / 来源于网络

  这个看臀的时代，越来越多人喜欢欧美风格的性感翘臀。为了达到挺翘的既视感，大家也是奋力训练、卖力摆拍。

  可是话说回来，你们知道“骨盆前倾”这事儿吗？一个物理治疗师可是能一眼认出妹纸们是真的翘臀，还是只是需要纠正的骨盆前倾……

  什么是骨盆前倾？

  物理治疗师一般从侧面观察：如果髂前上棘超过了耻骨面，这种骨盆位置称之为骨盆前倾。

  自己也可以在家穿着内裤观察：内裤背侧裤边明显高于腹侧裤边时也提示我们——骨盆很可能处于前倾位。

图 / 来源于网络

  为什么会骨盆前倾？

  骨盆前倾多发于长期伏案工作者。

  长时间坐姿使髂腰肌长期处于被动缩短状态，坐位时骨盆通常被牵拉至前倾位；加之缺少锻炼，身体背侧肌肉、臀肌较弱，不能很好地把骨盆维持在中立位，进而转化为下交叉综合症。

  骨盆前倾有哪些危害？

  腰椎曲度增大，负担增大，增大腰痛风险。

  脊柱伸展肌群被动缩短，前侧腹部肌肉被动拉长。

  影响髋关节屈肌伸肌平衡，以及髋关节活动功能。

  自我纠正这么做！

  1、仰卧位垫高骨盆，一侧腿屈髋屈膝，另一侧腿直腿伸展，自然下落。

  2、站立位弓箭步迈出，后侧膝盖贴于垫上，重心向前移动，同时保持后退有向远处延伸的感觉，牵拉后侧腿屈髋肌群。

  3、强化臀肌肌肉，改善运动模式。此处推荐桥式，四点支撑位髋伸展练习。

  桥式：吸气延伸脊柱，吐气肚脐内沉，尾骨开始卷起，然后带动脊柱逐节抬离床面。吸气脊柱和膝盖反向延伸，吐气柔软胸部，从胸部开始逐节卷下。

  四点支撑位练习：手腕直接落于肩下方，膝盖落于髋下方。保持骨盆位置不位，伸直一条腿，做落下-抬起动作。躯干和骨盆保持平衡，尽量不要晃动。   

  医院地址：江苏省徐州市云龙区万达广场东300米（徐州和平妇产医院）
  24小时健康电话：85583399
  公交路线：1.乘坐29路、32路、72路至云龙区政府；2.乘坐70路、97路至万达广场，向东步行300米；3.乘坐18路至和平妇产医院
  自驾车路线：（导航仪定位“徐州市和平妇产医院”）
  免费专线班车：徐州和平妇产医院《24小时免费接送产妇专车》接送电话：85583399
  医院地址：徐州云龙区和平大道68号

扫一扫，分享本页