据统计上发现，每个人在一天中的睡觉时间是要占到1/3的，但是很多人在这个时间都是失眠度过的，这个时候不仅自己的精神受到了折磨，身体健康还会下降。甚至是引发多种危害健康的疾病，如内分泌系统疾病、精神性疾病、心血管疾病、免疫力系统性疾病等等，对自己的身体健康十分不利。对于这种现象，我们应该怎么办呢？如果你想要改变这种现象，最好养成以下这几个好习惯，这样失眠的现象也会离我们越来越远，看看你都能做到吗？

  养成睡前半小时喝杯牛奶的好习惯：
  牛奶是生活中的好饮品，不管是在早上的时候饮用，还是在晚上的时候饮用，再或者是在两餐之间的时候饮用，都是非常好的选择。可如果你经常在晚上睡不着觉的话。建议你在睡前的半个小时喝杯牛奶，虽然没有中药上面的安眠药那么管用，但是其中含有多种可以有助睡眠的营养物质，可以起到很好的食疗作用，如其中的钙成分、维生素B6、赖氨酸等，都可以帮助我们很好的缓解失眠的现状。
  养成睡前不做剧烈运动的好习惯：
  如果是缓和的运动，是可以在晚上的时候运动一下的，但如果是比较剧烈的运动，就不建议你在睡前去做了。因此，在晚上正是我们休息的时间，让机体的各个组织以及器官一下，可但睡前做剧烈的运动话，反而会让机体处于兴奋的状态，即使是你想要睡觉了，也可能会睡不着。所以，在晚上睡觉之前还是别做反应比较剧烈的运动了，在下午以及上午的时间是完全没有问题的。
  养成睡前不把手机放在旁边的好习惯：

  很多人会把手机放在自己的身旁，这样有什么重要的消息或者是有什么电话，即使是自己在睡觉了，也能够第一反应。也恰恰因为这样，不把手机放在离自己比较远的地方，以及不把手机关机或者是调成静音的做法。会让你时时刻刻的有着警惕的心理，这样长时间下去，就会影响到你的睡眠质量了，同时，还有可能会错过你想要睡觉的时间，这样你反而会睡不着了。因此，大家在以后要睡觉之前，还是别再这么做了，放到离自己远一点的地方，自己没有顾虑之后，也就慢慢的入睡了。