各位妈妈有没有观察过自己怀孕后体态的变化？怀有宝宝之后，大肚子微微下垂，腰背部过度向前弯曲、身体姿势曲线方向不正，上身向后倾，头部向前伸。

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  那么妈妈们就会问了，为什么怀孕后体态会发生这种变化？

  当妈妈们肚子一天天变大，沉重的子宫改变身体的重心，而由于怀孕后激素的改变使得韧带松弛，为分娩做准备，造成关节“松动”，从而降低正常骨盆关节的稳定性。

  长期保持此种姿势，腰背部和臀部的肌肉将因过度劳累而变得紧绷，甚至痉挛，这也就是为什么好多妈妈都会觉得腰背部酸痛的原因。

  因此妈妈们需要通过一些正确的姿势训练，维持身体的稳定，减轻孕期腰痛。

  1.站姿

  提起内侧足弓，自头部起始挺直身体，拉伸脊椎可以缓解脊柱关节的压力，促使盆底肌与核心肌参与保持身体的挺直。

  保持腹肌参与并练习“挺直身体”动作，直到它变成一种习惯。

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  走路的时候采用身体挺直的姿势，避免久站。在站立任务期间，将一只脚放在矮脚凳上（双脚交替），以减轻站立对骨盆和脊柱关节造成的压力。

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  2.坐姿

  孕妈咪首先需要一把直背椅子！臀部坐到椅座后面，坐直，这样身体的重量会主要分布在臀部，较少重量分布到前面的耻骨。

  头部带有凸起支撑的躺椅将你的脊柱放成个“C”形，会引起脊椎不适。

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  为了在产前获得最佳的胎位，应该注意坐直以保证你腹部前面的空间，或者身体前倾，双膝分开，后背挺直。

  双腿不要交叉，双脚平放在地板上，双膝分开，以防止腰背劳损和腿部静脉压力。

  小窍门

  尝试这个动作：从头部开始拉伸，挺直全身，把一只手的两根手指放在胸骨上，另一只手的两根手指放在耻骨上，在这两点间画一条想象的线。白天的时候，通过经常拉伸脊椎阻止这条线变短

  源自《孕产期盆底保健核心手册》

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