当今社会，每个人都希望自己学习好、收入多、颜值高、衣品出众，期待自己考试排名前三，工作出色升迁快，成为符合社会标准的“成功人士”。

  期待，似乎是一个美好的词语，父母总会对孩子报以各种期待；自己对自己的各种期待，考到重点高中、考上211大学，薪酬可观的工作，左右逢源地处理好领导同事的关系，混得风生水起买房买车…。大家内心有个“约定俗成”——被期待有期待是幸福的，这是一个正面的、积极的、阳光的状态。代表了一种美好的愿望，正向的情感。 真的是这样吗？

  芳芳：您的孩子有对自己过度期待的表现吗？ 来 我们来听听苏主任怎么说

  有个案例，高三的学生，因为无法正常参加考试来到咨询室，自述从小学习好一路考到重点高中，成绩在班级前五。

  因为考试时被某科老师提示“不要看别人试卷”，再参加所有考试注意力不能集中总是偷瞄监考老师，试卷做不完导致成绩下降，班级排名落到后面。看到他头发清爽衣着时尚，鞋子和衣服配套，和大部分高三男孩子不修边幅邋遢油腻的样子大不同。引导他描述自我，他说“家人对他期待很高，总是在外人面前夸他学习好样样优秀，开始听了很高兴得意，被夸的次数多了，后来考好成绩心里很有压力，担心以后怎么提高才那能被夸赞；

  自己对自己也有期待，从外貌穿衣与同学相处等都希望自己完美，住集体宿舍为了赶在早操时个人形象靓丽早上四点半起床刷牙洗脸洗头发……非常在意别人对自己的看法评价”。从他思维清晰的描述中，可以看到不能正常考试是现实影响很大的表现状况，有焦虑情绪，表面看似是现实原因很在意他人的评价其实是害怕失去客体的爱，也就是怕不被喜欢不被爱，引发出对自己的过度期待才是真正的原因。之后做了十几次认知疗法，情况逐步得到改善。

  从这个男孩身上可以看出期待其实是一个对心理健康有着风险的词语，无论是他人给的期待还是自己对自己的期待。合理的期待，适用于个人心理承受力和实际能力的期待。个体可以承担并且能够在这种期待的激励下提升自我进行自我成长的期待，是有益的。可以推动进步，突破自我局限取得成功。过度的期待，超出个人内心承受范围，超出能力范围，则会让被期待的人，长期处于压力焦虑中。一方面会“逼迫”自己要达到期待目标，另一方面，如果他无法实现这种期待，会引发压力，陷入强烈的内疚、自责、焦虑负面情绪中无法解脱。

  合理的期待，和过度期待往往很难辨识，生活中常见的“追求完美”，就是一种非常典型的过度期待。那么来如何分辨和改善呢？面对要求一步步升高，目标一个个升级，可以去想想——这种期待有没有影响你的情绪状态？你为了实现这些期待是否勉力而为？是否承受着害怕完成不了的担忧焦虑感？当无法实现体验到的内疚是否让你陷入抑郁情绪，出现自责、挫败和自我攻击？如果是这样，那么调整期待目标，切断“一个期待-实现-更高期待-实现-更高更高期待-实现”……的无限循环，放下过度期待，对结果的控制，接纳此刻的自己和当下的一切；订立小目标，小目标实现了允许自己好好享受这个时刻，肯定自己的小小优秀，为小小的成功庆贺，让自己健康快乐。

  苏曼璐，心理咨询与治疗中心主任，心理治疗师，国家二级心理咨询师，本科学历，副研究员。在院工作二十多年，历经多岗位锻炼，热爱心理学，经过多年专业学习和培训，是徐州市首批二级心理咨询师，2008年通过考核取得心理治疗师资质，主要学习认知行为疗法。擅长青少年厌学治疗，亲子关系治疗，夫妻关系、婚恋情感、工作压力焦虑等情绪困扰。

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