亲爱的朋友们，虽然最近气温日渐舒适，但是有没有发现血压却不怎么平稳了。

  别着急，听小编慢慢讲：

  知道吗？“秋分”节气后，我们将真正迎来“脑血管病的凶险29天”，在这段时间，一天中昼夜温差跨度最大可能到10多度。这几天，早晚凉爽，中午炎热的感觉也越来越明显。而这种气温波动最易诱发脑血管疾病！这么“一冷一热”一折腾，于是很多人就中风了。

  这时候，就需要我们要好好的调整我们的生活方式了：

  秋乏时节，睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。因此我们要保证每天的睡眠时间，并且养成在晚上11点前入睡的好习惯。

  “秋凉”的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。特别是老年人！早晚最好要加一件长袖“薄衣”，并且要多注意保护我们的脖子、后背、脚部，这些都是血管丰富的地方。这样温差对于身体的刺激小一些，脑血管疾病风险也会小很多！

  经历了漫长的“苦夏”，很多人都感到疲乏虚弱，正所谓“无病三分虚”，而面对即将到来的冬季，民间又有“贴秋膘”以抵御寒冷之说。为了避免“病从口入”，我们重点介绍一种饮食方式，特别适合有高血压，糖尿病的病友们。

  蝉联7年世界最佳饮食法：

  DASH饮食的全名是 Dietary Approaches to Stop Hypertension，也被译为「得舒饮食」，字面意思是防止高血压的饮食结构。起源于1997年的美国，科学实验验证，DASH饮食法对降血压有着明显的效果，还能帮助控制糖尿病。

  今年1月，在美国年度饮食方式评比中，DASH饮食，得到全美医学营养专家的肯定，坚持DASH饮食，可以在短短两周之内就达到降血压的效果。除此之外，DASH饮食同样也符合预防骨质疏松、癌症、心脏病、中风和糖尿病的饮食推荐原则。

  1.摄入全谷物食品、水果、蔬菜、鱼类（增加膳食纤维、钙、钾、蛋白质）；

  2.减少油脂，尤其是减少动物油脂摄入；

  3.减少甜食、糖分摄入；

  4.减少红肉摄入；

  5.减少食盐摄入。

  具体怎么吃呢？

  全谷物：全谷物（糙米、五谷饭、杂粮面）相比精制谷物有更多的纤维素和营养，比如B族维生素。

  蔬菜：蔬菜富含膳食纤维、维生素以及微量元素（比如镁和钾）。除了绿叶菜还可选择不同口感的蔬菜，比如黄瓜、萝卜、笋。你可以将菜入饭，做成菜饭或是在蔬菜炒肉中，把肉的量减半，而把蔬菜的量翻倍，这样，每天吃蔬菜的量就提高了。

  奶制品：奶制品富含钙、维生素 D 和蛋白质。可能大部分亚洲人会受到乳糖不耐受的困扰，这时候，酸奶就是你的好朋友了，但是注意选择低糖，最好是无糖的酸奶。

  瘦肉、家禽和鱼类：肉类富含蛋白质、B族维生素，也是铁和锌的主要来源。但是即使是瘦肉中也含有脂肪，所以，别让它们成为你饮食的主角。有条件的话可以选择一些有益于心脏健康的鱼类，比如三文鱼、鲱鱼或金枪鱼。这些鱼类富含 ω-3 不饱和脂肪酸，有助于降低总胆固醇水平。

  坚果、种子和豆类：是很好的镁、钾和蛋白质的来源。豆制品，比如豆腐，含有人类所需的氨基酸，是肉类的良好替代品。坚果的确热量很高，所以，适度地吃。选购时请避免过咸或裹糖的坚果。

  油脂类：油脂是人体免疫系统正常运作所必须的营养素，还能帮助你的身体吸收某些维生素。但是，吃太多油脂会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。注意选购饱和脂肪含量低、不含反式脂肪酸的食品。

  甜点：在DASH饮食中，虽然你不需要彻底和甜点决裂，每周不超过5份即可。但是我们要尽可能减少额外的精制糖摄入，因为它们仅仅提供卡路里，而不会带来任何额外的营养素。

  酒精：过量饮酒将会导致血压升高。DASH饮食建议男性控制每日饮酒量不超过2杯，而女性则是每日1杯以下。

  好了，看了今天的推送，祝愿大家在这个秋日里：吃好，穿好，睡好，并远离脑血管疾病。

徐州医科大学附属医院东院神经内科，不仅仅是一个国家级高级卒中中心，我们不仅可以用最先进的取栓、溶栓以及标准化的内科治疗为广大脑卒中患者服务，同时我们也有强大的护理康复团队、也拥有最专业的康复科为患者的预后提供更专业更合适的训练方案、当然我们也拥有卒中后抑郁等心理疏导团队为患者的心理健康保驾护航。

  给我们一份信任，徐州医科大学附属医院东院神经内科高级卒中中心程言博主任团队将尽全力还您一份安全与希望。

  最后再次呼吁请各位朋友以及同仁如果发现周围有急性脑栓塞的疑似病人请立即联系我们，

  二院东院神经科急诊取栓联系电话 18052268195，

  本部取栓电话：18168777293.

  请就近拨打联系电话，

  我们将尽最大的努力将生命的火炬传递！

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